ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
نصائح الخبراء
ركز على استخدام عضلات الفخذين لأداء الانحناء بدلاً من الاعتماد على آلة الكابل للقيام بالعمل بدلاً عنك.
خطوات التنفيذ
- ثبت كاحليك بمرفق الكابل أثناء مواجهة الآلة.
- انحنِ ركبتيك وقم بثني ساقيك نحو عضلات الأرداف.
- عد إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل يستهدف بشكل أساسي أوتار الركبة, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أوتار الركبة50%
كوادز30%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل؟
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل يستهدف بشكل أساسي أوتار الركبة, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل مناسب للمبتدئين؟
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
