لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
حافظ على رفع وتحافظ على الوركين مرتفعين طوال ممارسة التمرين لضمان توتر مستمر على عضلات الفخذين والأرداف.
خطوات التنفيذ
- ارتد على ظهرك مع كعبيك في الحلقات، موضوعة مباشرة تحت المرساة.
- ارفع وركيك عن الأرض لإنشاء خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.
- اثني كعبيك نحو الأرداف، مع انحناء الركبتين.
- قم بتمديد ساقيك مرة أخرى مع الاحتفاظ برفع الوركين.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات؟
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
