تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
نصائح الخبراء
تأكد من العمق الصحيح عن طريق الانثناء حتى تكون وركيك أسفل ركبتيك، ولكن لا تضحي بالشكل من أجل العمق.
خطوات التنفيذ
- ضع القضيب الحديدي على ظهرك العلوي وامسكه بيديك بعرض مريح.
- قف بقدميك بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- انخفض في الانثناء عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك للوراء، مع الحفاظ على رفع صدرك.
- توقف في أسفل الانثناء لعد ثانيتين.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
