قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على وزنك على كعبيك وانطلق من خلالهما للوقوف، مما سيساعد في تفعيل عضلات الأرداف وحماية ركبتيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- انخفض في وضع القرفصاء الكامل مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين ومرفوعتين فوق رأسك.
- اضغط عبر كعبيك للوقوف، مع الحفاظ على ذراعيك فوق رأسك.
- أخفض ذراعيك أثناء النزول مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف, أكتاف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
أكتاف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)؟
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف, أكتاف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2) مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
