سحب الزلاجة الثقيلة
نصائح الخبراء
حافظ على زاوية جسمك المستقرة واضغط بقوة عبر كعبيك لتفعيل العضلات المستهدفة بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ربط الحزام بالزلاجة القوية وثبته حول جزء الجسم العلوي.
- اميل إلى الأمام بزاوية مستقرة وابدأ في المشي أو الركض، ودفع الزلاجة خلفك.
- استخدم خطوة قوية، مركزًا على الدفع من خلال فخذيك وساقيك السفلى وعضلات المؤخرة والساقين.
- استمر للمسافة أو الزمن المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
سمانة20%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
زلاجة
نوع التمرين
قوة
