تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
نصائح الخبراء
حافظ على رفع كوعيك عاليًا طوال الحركة لضمان ثبات القضيب الحديدي في مكانه.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بوضع قضيب حديدي عبر كتفيك الأماميين، مع تقاطع يديك للتثبيت في مكانه أو في وضع الرف الأمامي.
- قف بقدميك عرض الكتف.
- انخفض في الانثناء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ورفع كوعيك عاليًا.
- توقف في الأسفل لعد ثانيتين.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
