وضعية الإكليل
نصائح الخبراء
تنفس بعمق واستخدم مرفقيك لدفع رفقة رفقة بلطف، مما يزيد من التمدد.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك مباعدة قليلاً أكبر من عرض الكتف.
- انخفض بجسمك في الانحناء العميق، مع الحفاظ على كعبيك على الأرض إذا أمكن.
- قم بتقريب كفتيك معًا عند صدرك واستخدم مرفقيك لدفع ركبتيك للخارج.
- احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، مع الحفاظ على العمود الفقري المستقيم والتشبث بالعضلات الأساسية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
