لوح التوازن (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف وركز على الحفاظ على توازنك بحركات متحكمة، بدلاً من محاولة تصحيح التوازن بحركات مفاجئة.
خطوات التنفيذ
- اخطو على لوح التوازن بحرص، وجد مركز ثقلك.
- انحني ركبتيك قليلاً لتحقيق الاستقرار.
- احتفظ بالوضع، مع الحفاظ على ثبات جسمك قدر الإمكان.
- قم بعمل الانحناءات أو حركات أخرى كما ترغب وحافظ على التوازن.
- اخرج من اللوح بحرص بعد اكتمال التمرين.
تتبع لوح التوازن (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لوح التوازن (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, سمانة, أرداف, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام معدات خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
سمانة25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
معدات خاصة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لوح التوازن (V2)؟
لوح التوازن (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, سمانة, أرداف, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام معدات خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لوح التوازن (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لوح التوازن (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، لوح التوازن (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
