القرفصاء بالباربل على صندوق
نصائح الخبراء
تأكد من أن ارتفاع الصندوق يسمح لفخذيك بأن تكونا متوازيتين مع الأرض في أسفل القرفصاء. حافظ على تشديد عضلات الجذع واندفاعك من خلال كعبيك للوقوف.
خطوات التنفيذ
- ضع صندوقًا خلفك وقف بقدميك عرض الكتف.
- ضع الشريط الحديدي عبر ظهرك العلوي وكتفيك، متمسكًا به بقوة.
- انخفض ببطء عن طريق ثني ركبتيك ووركيك حتى تجلس على الصندوق.
- انتظر لحظة بينما تحافظ على التوتر في عضلاتك.
- انفجر للعودة إلى الوضع الابتدائي عن طريق الضغط من خلال كعبيك.
- كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
