تمدد الركبة بحركة دائرية
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركات الدائرية ببطء وبسيطرة لتجنب أي حركات مفاجئة قد تسبب إجهادًا للركبة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وضع يديك على وركيك.
- ارفع إحدى قدميك عن الأرض وانحنِ ركبتك.
- قم بتدوير ركبتك بحركة دائرية، مع التأكد من إبقاء حركاتك سلسة.
- أكمل عدد الدورات المطلوبة في اتجاه واحد، ثم انتقل إلى الاتجاه الآخر.
- كرر نفس العملية مع الركبة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
سمانة25%
أمام الفخذ25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
