تمديد الاندفاع الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا ويديك على وركيك.
2. خطوة كبيرة إلى الجانب بقدمك الأيمن، مع ثني ركبتك اليمنى ودفع وركيك إلى الوراء.
3. احتفظ بساقك اليسرى مستقيمة وركبتك اليمنى في خط مع قدمك اليمنى.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر على الجانب الأيسر.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة