قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على رفع الصدر والتشديد في الجوف لمنع انحناء الظهر أثناء الحبوب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أوسع قليلاً من الكتف.
- احمل كيتلبيل بالقرنين بالقرب من صدرك.
- انخفض بين ساقيك مع الاحتفاظ برفع الصدر.
- انخفض بقدر ما يمكنك دون التسبب في انحناء الظهر.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
تتبع قرفصاء الكأس بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف50%
كوادز25%
ثانوي
أوتار الركبة25%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء الكأس بالكيتل بيل؟
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أرداف, كوادز. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء الكأس بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء الكأس بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
نعم، قرفصاء الكأس بالكيتل بيل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
