الصعود بوزن الجسم (V2)
نصائح الخبراء
قُم بدفع عبر كعب القدم الأمامي للتفاعل بشكل أفضل مع العضلات الوترية والعضلات الخلفية للفخذين. حافظ على رفع صدرك وإبقاء كتفيك للوراء طوال ممارسة الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف أمام مقعد أو درج.
- ضع قدمًا واحدة على الدرج وقم بالضغط عبر كعب قدمك.
- ارفع جسمك حتى تكون الساق الأمامية مستقيمة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل جميع التكرارات على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع الصعود بوزن الجسم (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الصعود بوزن الجسم (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز35%
أوتار الركبة35%
أرداف30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الصعود بوزن الجسم (V2)؟
الصعود بوزن الجسم (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الصعود بوزن الجسم (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الصعود بوزن الجسم (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، الصعود بوزن الجسم (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
