سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات الجوف مشدودة لتجنب الإجهاد على أسفل ظهرك. ادفع بأرجلك وحافظ على وتيرة ثابتة.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل أو أشرطة بالزلاجة القوية.
- انظر بعيدًا عن الزلاجة وامسك الحبل أو الأشرطة بكلتا اليدين.
- اميل للأمام وابدأ في المشي أو الركض إلى الوراء، وجر الزلاجة خلفك.
- حافظ على حركاتك بثبات وتحكم.
- استمر للمسافة أو الزمن المرغوب.
تتبع سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, سمانة, أرداف, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام زلاجة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز30%
سمانة20%
أرداف30%
أوتار الركبة20%
المعدات
زلاجة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)؟
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, سمانة, أرداف, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام زلاجة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
