تسلق الجبل بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط مع قدميك في أشرطة التعليق.
2. قم بدفع ركبتيك بشكل متناوب نحو صدرك بحركة الركض.
3. حافظ على ظهرك مستقيم وعضلات الجسم مشدودة طوال الحركة.
4. استمر في الحركة للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة