قرفصاء بلغاري مدعوم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف عدة أقدام أمام مقعد وضع قدمك اليسرى خلفك على المقعد.
2. انخفض بوركي نحو الأرض بحيث يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض.
3. يجب أن يكون ركبتك اليمنى محاذية لكاحلك الأيمن.
4. ادفع بقدمك الأيمن للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة