تمرين ركلات الأرداف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالوقوف بقدميك على بعد عرض الورك بعرض الورك.
2. قم بثني الركبة ورفع كعب قدمك اليمنى نحو فخذك.
3. أعد قدمك اليمنى إلى الأرض وكرر بسرعة مع قدمك اليسرى.
4. استمر في تبديل الركلات مع جري خفيف في مكانك، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة.
5. حرك ذراعيك بتناسق مع حركة ساقيك للحفاظ على التوازن وزيادة الشدة.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو