حمل الشريط المسطح كالفلاحين
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وتقدم كتفيك لتشد عضلات الظهر العلوية وضمان الوضعية الصحيحة طوال الحمل.
خطوات التنفيذ
- ادخل داخل الشريط الفخذي وانحنِ للأسفل للاستيلاء على المقابض.
- ارفع الشريط عن طريق دفعك من خلال كعبيك وتقويم ساقيك.
- امشي للأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات الجذع مشدودة.
- استمر للمسافة المطلوبة قبل وضع الشريط بحرص.
تتبع حمل الشريط المسطح كالفلاحين في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
حمل الشريط المسطح كالفلاحين يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار تراب. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
بار تراب
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها حمل الشريط المسطح كالفلاحين؟
حمل الشريط المسطح كالفلاحين يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار تراب.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ حمل الشريط المسطح كالفلاحين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل حمل الشريط المسطح كالفلاحين مناسب للمبتدئين؟
حمل الشريط المسطح كالفلاحين مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
