القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على قدمك الأمامية مسطحة على الأرض وتجنب السماح لركبتك بالسفر مرورًا بأصابع قدميك للحفاظ على توازن الركبة الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف أمام آلة سميث مع الشريط على كتفيك، والقدمين على عرض الحوض.
- اخطو إلى الوراء بقدم واحدة، وانخفض بوركيك لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض، مع ركبتك تشكل زاوية 90 درجة.
- اضغط من خلال كعب قدمك الأمامي للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد الرفعات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
أوتار الركبة50%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)؟
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) مناسب للمبتدئين؟
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
