رفعة السومو الميتة بسحب عالي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض كتفيك، وامش بأصابع قدميك للخارج، وامسك بالقضيب الزنبركي بيديك داخل ساقيك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، مما يؤدي إلى خفض القضيب الزنبركي إلى أعلى من الأرض قليلاً.
3. قم بالوقوف بشكل مفاجئ عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
4. أثناء الوقوف، اسحب القضيب الزنبركي حتى الذقن، مقودًا بكوعيك.
5. اخفض القضيب الزنبركي بشكل مسيطر إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف28‎%‎

أرداف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

بايسبس8‎%‎

ساعد8‎%‎

سمانة8‎%‎

ترابيس8‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة