رمي الجسم
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم أثناء الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان أن الزخم يأتي من ساقيك وكتفيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- انخفض في الانثناء، مع الانحناء في الركبتين وليس الخصر.
- انطلق لأعلى وقليلاً إلى الأمام في قفزة.
- اهبط برفق على كعب قدميك وانحنِّ على الفور لتكرار الحركة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
أرداف20%
أكتاف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
