تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد الجوفاء طوال الحركة لاستقرار جسمك وحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع شريط حديدي مسترخي على ظهرك العلوي.
- انطلق إلى الأمام بساق واحدة، وانخفض بوركين حتى ينحني كلتا الركبتين بزاوية تقريبية 90 درجة.
- توقف في الأسفل لمدة اثنين.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
