قفزة المقص
نصائح الخبراء
ركز على حركة مشبكية ناعمة بين ساقيك وحافظ على وضعية مستقيمة لتعزيز مشاركة عضلات الجسم السفلية.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الانحناء مع قدم واحدة أمامية والأخرى خلفية.
- اقفز وغير وضعية ساقيك في الهواء، وارتد إلى وضع الانحناء مع الساق المقابلة أمامية.
- استمر في تبديل وضعية الانحناء مع كل قفزة، مع الحفاظ على حركة سلسة ومتحكمة.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات أو الفترة الزمنية.
تتبع قفزة المقص في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفزة المقص يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 8-10
متوسط3 x 12-15
متقدم4 x 15-20
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفزة المقص؟
قفزة المقص يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفزة المقص؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 15-20. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفزة المقص مناسب للمبتدئين؟
قفزة المقص مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
