logoFitAI
ØvelserStart Gratis
1.030 øvelser

De bedste 1030 lette øvelser med videoer & tips

Udforsk lette øvelser, der bygger på grundlæggende mønstre med lidt øgede krav. Hver bevægelse inkluderer HD-video vejledning og formtips for at hjælpe dig med at udvikle koordination, styrke støttemuskler og forberede dig til mere udfordrende træning.

1.030 øvelser fundet
Håndvægt Koncentrationscurl
Håndvægt Biceps Curl
Håndvægt Skiftevis Hammer Curl
Bred Hånd Push-up
Triceps dip på gulv
Håndvægt Stående Lateral Løft
Håndvægtstående skulderpres
Skrå pres
Håndvægt Hammer Curl
Lever Benforlængelse
Bænk Dip på Gulv
Cykel Crunch
Diamant Push-up (på knæ)
Håndvægt siddende triceps forlængelse
Håndvægt Russisk Twist
Håndvægt Lateral til Front Løft
Russisk Twist
Håndvægt Frontløft
Burpee
Håndvægt Straight Arm Crunch
Lever Prædikestol Curl
Lever Siddende Crunch
Hop squat
Bagud lateral løft med håndvægt
Håndvægt Alternativ Biceps Curl
Bænk Dip (med bøjede knæ)
Hængende ben hofte løft
Skiftevis Hælberøring
EZ-stang curl
Knælende Skulder Tap
Stående Lægmuskelløft
Omvendt Dip
Gå på skråt løbebånd
Omvendt Crunch
Håndvægtstående læg-løft
Side Plank
Stang Skuldertræk
Liggende Benløft
Lever Sædet Hofteabduktion
Håndvægt Skrå Biceps Curl
Foroverbøjet Roing med Håndklæde
Stående biceps curl (med ben)
Død Insekt
Twist Crunch
Sidebøjning med håndvægt
EZ-stang siddende håndledskrøl
Hantel Glute Bridge
March På Stedet
Biceps ben koncentrationscurl
Lever Sædet Hofteadduktion
Skiftevis Liggende Benløft
Tuck crunch
Hantelbøjet ansigtstræk
Lever siddende kalvepres
Siddende kickback med håndvægt
Sideudfald
Prædikestol biceps curl med håndvægt
Gående lunges
Liggende dobbeltben biceps curl med håndklæde
Lever Sædet Crunch (brystpude)
Stationær cykelgang
Gulvhyperextension med Håndklæde
Håndvægt Frontløft (V2)
Håndvægt Stående Håndledsbøjning alternativ
Gående på elliptisk maskine
Siddende lateral løft med håndvægt
Hoftepres
3/4 Sit-up
Liggende cykelgang
Skiftende Oblique Crunch
Fremadrettet Udfald
Enbens lægmuskelløft med håndvægt
Bird Dog
Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)
Håndvægt step-up
Vægsidning
EZ-Stang Siddende Håndled Omvendt Bøjning
Håndvægt Skrå Bagud Lateral Løft
Udfald med Hop
Side Squat
Nedadgående Crunch
Kettlebell goblet squat mobilitet
Glute March
Skulderbladsdips
Håndvægt siddende hammer curl
Luftcykel
Good Morning Squat
Hængende skrå knæløft
Siddende skiftevis frontløft med håndvægt
Kettlebell goblet squat
Flutter Kicks (V3)
Kabel omvendt-greb træk ned
Inverteret Hagekrøl med Bøjet Knæ mellem Stole
Omvendt flyes med håndvægt
Bagud flyes med håndvægt
Hantel Liggende Hammerpres på Gulv
Stående Militærpres med Stang (uden stativ) Uden vægt
EZ-stang tæt greb bænkpres
Kropsvægt Svend pres
Biceps curl på skråbænk med håndvægt
Siddende Håndvægt Lægmuskelløft
Håndvægt Cross Body Hammer Curl
Håndvægt Skrå Lige Curl
Barnets Stilling
To-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde (V2)
Knælende Plank
Kabel et-arm biceps curl (V2)
Kabel lateral træk ned (V-stang)
Bagdel Spark
Lever Siddende Benforlængelse (V2)
Håndvægt Skrå Hammer Curl
Håndvægt bag ryggen fingerkrøl
Siddende biceps curl med håndvægt
Stående mavetorsionsstræk
Elliptisk lateral gang
Lever etben forlængelse
Hantel Hammergreb Incline Bænk To-Arms Roing
Barbell Standing Wrist Curl
Kropsvægt spring
Håndvægt straight arm pullover
V-up med klapsammen
Håndvægt Skrå Lav Flyes
Crunch (på bænk)
Stående skiftevis løft med håndvægt
Håndvægt stående bøjet arm lateral løft
Hantel Stivbenet Dødløft (V2)
Siddende frontløft med håndvægt
Liggende Benløft på Flad Bænk
Hurtige Fødder Løb
Stang Håndledscurl
Enarms lateral løft med håndvægt
Vægtskiveklemme
Siddende Benløft
Sted Jog
Double Under Hoppe Reb
Lever siddende etben krøl
Barbell Standing Wrist Reverse Curl
Bagud udfald forløft
Hofte løft (med bøjet knæ)
Håndvægt stående etbens lægmuskelløft
Firefodet Benkrøl
Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt
Band Bent-over Row
Enarms kickback med håndvægt
Lever elliptisk statisk gang
Kaptajnstol med strakte benløft
Håndvægt Skrå Skiftevis Curl
Lever Biceps Curl
Lever Siddende Twist
Dumbbell Standing Arms Rotate
Front plank med twist
Stående bredt greb biceps curl med EZ-stang
Dynamisk plank med albuebevægelser
Mountain Climber Gang
Band Pushdown
Håndvægt Superman
Plank Jack på Albuer
Håndvægt planke pas igennem
Lever Knælende Twist
Band Lige Ryg Siddende Roing
Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft
Siddende Slag på Polstret Skammel
Decline Sit-up (V3)
Skiftevis Sprinter Udfald
Æsel Læg Løft
Mavebøjning
Bænk Hofteforlængelse
Nedadgående Sit-up
Inchworm
Side-til-side sjipning
Stang Stående Baghåndledscurl
Biceps curl med omvendt greb med håndvægt
Skrå armbøjning
Lever liggende etben krøl
Ét Ben Lægmuskelløft på Gulv
Roning med lige ryg
Håndvægt stående en edderkoppekrøl
Håndvægt Skrå Indvendig Biceps Curl
Udfald
Håndvægt Liggende Woodchop
Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Håndvægt Skrå En-armet Lateral Løft
Håndvægt Skrå Løft
Skrå Twisting Sit-up (V2)
Boksning jab
Kabel knælende bagdelts roning (reb)
Siddende knæbøjer og hofteadduktor stræk
Knæløft
Bånd brystflyvning
Gående Høje Knæ Udfald
Band Skiftevis Biceps Curl
Nedadgående knælende armbøjning
Stående Hamstringstræk
45 Graders Twisting Hyperextension
Skulderstræk over brystet
Bredt greb brystdip på høje parallelle barer
Elastik-assisteret pull-up (V3)
Håndvægt krydskrops hammer curl
Push-up plus
Hop opstigning
Boksning venstre hook
Kabel overkrops crossovers
Bånd biceps krøl
Rygradsstræk (på balancebold)
Band High Fly
Band Siddende Roing
Håndvægt bagud delt løft
Håndvægt bar-greb sumo squat
Stående Brystpres med Bånd
Siddende koncentrationscurl med omvendt greb med håndvægt
Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning
Bagud Brystmuskelstræk
Håndvægte siddende triceps forlængelse
Håndvægt stående indre biceps curl (V2)
Hantel En-Arm Gulv Flyes
Bånd lav brystflyvning
Håndvægt russisk twist med benene løftet fra gulvet
Stang Stående Lægøgelse
Side plank hofteadduktion
Boksning højre uppercut
Band Front Raise
Halve Viskere (bøjet ben)
Boksning venstre uppercut
Kabel sidebøjning (V2)
Band Overhead Triceps Extension
Sidende skulderstræk
Skiftevis ben downward dog
Bådstræk
Band Face Pull
Nedadgående bøjet ben omvendt crunch
Body Saw Plank
Håndvægt Armstræk Crunch (V2)
Band Koncentrations Curl
Bånd kryds krop en arm brystpres
Bånd Knælende Lat Pulldown
Push-up i Barnestilling
Planken Skulder Tap
Sit-up på træningsbold
Siddende skiftevis pres med håndvægt
Lyske crunch
Højt Knæ til Bagdel Spark
Håndledsroller
Bånd træk fra hinanden
Underarmsstræk med fingrene nedad
Boksning højre cross
Hantel En-Arms Bredgrebs Bænkpres
Kabelsiddende benforlængelse
Alternativ siddende lateral løft med håndvægt
Bånd side løft (V2)
Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv
Bånd lav brystpres
Elastik Smalt Greb Roing
Håndvægt Overhead Sit-up
Incline Close-Grip Push-up
Håndvægt Sideudfald (V3)
Håndvægt Straight Leg Russian Twist
Stang Biceps Curl
Stående Lateral Stræk
Band Knælende Enarms Pulldown
Band Enarmet Overhead Biceps Curl
Hyperforlængelse (V2)
Håndvægt sidelæns step-up
Arm Cirkler
Elastik Smalt Greb Høj Roing
Skiftevis hamstring curl med slag
Håndvægt Lav Vindmølle
Stående skiftevis overhead pres med håndvægt
Håndvægtstående frontløft over hovedet
Hollow Hold
Duehofte stræk
Hantel Side Bridge
Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ
Stående Hamstrings og Rygstræk
Elastik Overhovedet Triceps Forlængelse
Plank til pike
Siddende bryst clam
Håndvægt stående håndledscurl
Crunch (på stabilitetsbold)
Liggende Sakse Crunch
Band Enarmet Twisting Siddende Roing
Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb
Hantel Swing
Elevated Push-Up
Elastik Smalt Greb Biceps Curl
Skrå Svend pres
Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl
Arm Cirkler
Peacher hammer curl med håndvægt
Trappestigning
Håndvægt liggende bagdelt sving
Håndvægt Stående Bag Håndledsbøjning
Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt
Håndvægtstående pres med håndfladerne indad
Push-up til Side Plank
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Liggende Gulvhyperextension
Reverse lunge med hurtige arme
Skrå Crunches på Gulv
Siddende Twist (med strakt arm)
Suspender arm curl
Band Front Lateral Raise
Elastik fast ryg underhånd træk ned
Liggende Gulv Roning med Bøjet Knæ
Hurtige Fødder (V2)
Bånd stående skiftevis brystpres
Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown
Kabel lat træk ned fuldt bevægelsesområde
Knæ Berøring Crunch
Elastik Triceps Kickback
Verdens Bedste Stræk
Ned til Opadgående Hund
Arm Kryds
Plank på Hænder
Knæ Push-up med Bryst Tilbagetrækning
Supin biceps curl liggende med håndvægt
Kettlebell udfald med gennemføring
Band Stående Benkrøl
Band Twist
Stående læg løft (på en trappe)
Knælende tå-op hamstring stræk
Knælende T-Rygrad Mobilitet
Squat thrust
Elastik Stående En-Arm Twist Roing
Skiftende Superman
Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Elastik skuldertræk
Elastik Overhovedet En-Arm Triceps Forlængelse
Elastik Smalt Greb Høj Roing
Modstandsband Triceps Nedtrykning
Vægpuls
Rotator cuff opvarmning
Håndvægt crunch hold med benene løftet
Frø squat
Band Reverse Fly
Kabel Twist (ned-op)
Elastik To-Bens Lægmuskelløft (Elastik under benene) (V2)
Stabilitetsbold front plank
Bånd skiftevis lav brystflyvning
Elastik Standard Biceps Curl
Squat bounce
Band Twist (op-ned)
Band Håndledscurl
Bånd skull crusher
Skiftevis benløft
Stående omvendt skulderstræk
Elastik thruster
Hantel Curl til Pres
Fuld Squat Mobilitet
Båndassisteret Dip
Knælende Ben Halvcirkel
Lever ab coaster mavebøjning
Omvendt Udfald (benspark)
Side Udfald Stræk
Band Squat
Albueløft - omvendt armbøjning
Vridne Benløft
Gulv T Løft
Roman Chair Sit-Up
Liggende Biceps Curl med Håndklæde
Mavebøjning med armene på brystet
Armbøjning hånd for hånd
Rygtæpper indpakningsstræk
Superman Bryststræk
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Siddende Fly på en polstret skammel
Holdende Squat
Isometriske vinduesviskere
Træk Ind (på balancebold)
Band Hofteabduktion
Band Omvendt Håndledscurl
Rygrad Stræk Fremad
Bækkenvip
Omvendt armbøjning
Bånd lav skiftevis brystpres
Dumbbell Assisteret Bulgarsk Split Squat
PVC figur 8
Liggende Tuck Crunch
Bånd Stående Omvendt Curl
Sidebøjning Armstræk
Stående Pladepres
Rygradsforlængelse på træningsbold
Liggende abduktor stræk
Stående oprejst skulderstræk
Håndvægt et-armet sidelæns løft
Stående Sidebøjning (bøjet arm)
Elastik 45 Graders Biceps Curl
Båndassisteret Chin-Up (Fra Knæ)
Bånd Stående Hammer Curl
Lunge stræk
Kalvehævning klap
Liggende Benløft
Crunch (ben på stabilitetsbold)
Bagud lateral løft liggende med håndvægt
Siddende Side Crunch (Væg)
Bækkenvip til Bro
Sissy squat med kropsvægt
Smith maskine stående læg løft
Knasende Frø på Gulv
Siddende Benforlængelse med Bånd
Vægtet Stræk Udfald
Bånd knælende crunch
Elastik Horisontal Biceps Curl
Kropsvægt Foroverbøjet Bagdelts Fly
Hip Roll Plank
Parsva Balasana Yogastilling
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Knælende bagud hoftesirkler
Side Bro
Band Stående Crunch
Stræk med ét håndtag
Inverteret roning med bøjede knæ
Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang
Knælende Puls
Stående mave twist
Stående modsatte berøringer
Side til front knee-up
Kettlebell Lav Vindmølle
Knælende hoftebøjer
Underarms push-up
Siddende bredbenet adduktor stræk
Grundlæggende Tå Berøring
Knælende Roterende Armstrækning
Stående sideløft af ben
Halv chest fly
Bryst Pressdown
Plyo Siddende Squat (væg)
Band Hofteadduktion
Elastik stående bagdeltrække
Håndvægt Sideudfald
Benløft med hofte løft
Nedadgående Armstrækning mod Væg
Etbenet stående på Bosu bold
Elastik Overhovedet En-Arm Triceps Forlængelse
Puls Squat
Knælende forover hoftesirkler
Ind og ud squat
Liggende Cykel Crunch
Brystflyvning sideskridt
Medicinbold Russisk Twist (ben-op)
Stående Skiftevis Brystflyvning med Kropsvægt
Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt
Push-up (bosu bold)
Side Crunch
Band Bent-over Bagud Lateral Raise
Triceps Pres (Hovedet Nedad Bænk)
Side lunge adduktor stræk
Roterende mave stræk
Dumbbell triceps extension liggende på gulv
Håndvægt V-up
Liggende Benstræk Hofte Stræk
Omvendt crunch (V2)
En-bens læg-løft fra trin
Landmine pres
Siddende Nakketap
Stående abdominalt vakuum
Band Push-up
Band Horizontal Pallof Press
Crunch (på bosu bold)
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Ko-stræk
Incline Skulder Tap
Crunch med Medicinbold
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Lang arm crunch
Band Halv Knælende Chop
Siddende himmelkig
Butt kick (V2)
Knælende Næve Armstrækning
Sidestillet opstigning
Push-up Medicinbold
Kabel Pull Through
Plank Arm Løft
Skrå mavebøjning (V2)
Stang split squat
Skulderblad Glid Tilbage til Væg
Liggende Rygstrækning
Sit-up med Stolestøtte
Albue til Knæ Sit-up
Decline Shoulder Tap
Elastik Knælende Prædikestol Curl
En-Sidet Archer Push-up
Armstræk op og ned
Stående Albue Berøringer med Kropsvægt (Hænder på nakken)
Liggende knæ tuck
Håndvægt liggende incline hammer curl
Håndvægt Zottman preacher curl
Håndvægt ekstern rotation
Touchdown
Table Top Bro
Modstandsband Monster Gang
Elevated Stående Læg Løft
Håndvægt søstjerne-crunch (begynder)
Håndvægt Frø Hofte Thrust
Liggende tuck-up knæ tap
Hofte løft bro
Band Knælende Bagudspark
Band Stående Hofteforlængelse
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Omvendt Hyper på Flad Bænk
Modstandsband glute bro
Håndvægtstøttet Squat
Halve Knæbøjninger
Opvarmning i Udfald (sekser)
Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft
Armbøjning med håndslip
Finger armbøjning
Elastik Kryds Bryst Biceps Curl
Ét-Ben Dip på gulv
PVC Pas igennem
Stående Side Crunch
Barnestilling Push-up
Liggende gulv flyes
Siddende Ind-Ud Benløft på Polstret Skammel
Pulserende chest crossovers
Albue Arm Cirkler
Enarms løft liggende på siden med håndvægt
Side Hofteabduktion
Sit-up med bånd på skrå bænk
Væg squat med kropsvægt
Ab roller crunch
Stabilitetsbold crunch (fuldt område hænder bag hovedet)
Liggende albue til knæ
Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft
V-up Ned (Stabilitetsbold)
Elastik Omvendt Greb Nedadpres (Skull Crusher)
Hængende Deadbug
Thorax Bro
Gå på Tåspidser
Skiftevis et-bens løft planke
Lateral Keglehop
Armbøjning med twist
Mountain climber (version 2)
Hængende benindtrækning
Håndvægt etarms søstjerne-crunch (begynder)
Side til side knæindtrækning
Side step jack punch
Side Planke Plus
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Band Enbens Split Squat
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Kropsvægt bagud udfald
Udfald med twist
Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk
Håndvægt bagud udfald fra step
Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen
Statisk lunge
Skiftende benløft med hovedet oppe
Dumbbell Sidebro med bøjet ben
Skumrulle Serratus Væg Glide
Liggende På Maven A
Side til Side Hop
Etbenet Kassehop
Luft vridende crunch (V2)
Liggende Saksespark
Viskere (strakt ben)
Medicinbold Fangst og Overhoved Kast
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Vægtet russisk twist (V2)
Glute bro et ben på bænk
Crunch på Gulv med Fødderne på Bænk
Stående Hoftekredse
Siddende cirkel ben crunch
Open Book Stræk
Hangback Bar Stræk
Siddende Nakkestræk
Rul Rundt om Verden Liggende på Gulv
Kropsvægt step-up (V2)
4 Corners Curtsy
Sidearmbøjning
Band Jackknife Sit-up
Band Pull Through
Band Bagud Delt Roing
Modstandsband ben spark tilbage
X Band Sidegang
Elastik siddende hofteabduktion
Skulderblad push-up
Elastik siddende lige ryg roning
Liggende På Siden Benløft
Liggende Around the World
Twist armbøjning
Kropsvægt Stående Sissy Squat
Triceps Press (lav stang position)
Spiderman plank
Plank Pike Glide med Håndklæde
Fuld Armrotation
Luft Twisting Crunch
Planke Lårtap
Band Bent-over Hofteforlængelse
Twist hofte løft
Bånd good morning
Forskrænket hæl bagpå lægstræk
Stående hoftebøjer stræk
Siddende tåtræk kalve stræk
Modstandsband benkrøl
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Stang Ben Twist Pres
Side Plank på Knæ
Liggende Dobbelt Ben Hammer Curl med Håndklæde
Siddende 8 ben crunch
Modstandsbånd Halv Knælende Face Pull
Assisteret Bulgarsk Split Squat
Bøn Push
Roterende Armstrækninger
Rul Bryståbner Liggende på Gulv
Rul Gluteus Siddende på Gulv
Rul lægge
Dynamisk bensving
Liggende Sakse Kryds
Russisk Twist (på balancebold med strakte arme)
Side Crunch (V2)
Enbens Bro
Band Twist (ned-op)
Band Y Raise
Strakt ben kickback (på knæ)
Væg squat med træningsbold
Modstandsband musling
Spin hook spark
Stående koncentrationscurl med vægtstang
Dumbbell pronation liggende på gulv
Frø hip thrust
Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Stående Sidebøjning
Skrå Crunches med Lige Benløft
Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv
Step-up på Stol
Bånd Sidebøjning Alternativ
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Plank Jack
V-up dobbelt crunch
Sit-up med strakte ben
Elastik Overhovedet Sidebøjning
Kropsvægt Stående Militærpres Vægstøttet
Håndvægt split squat stræk
Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv
Elevated Cycling
Shuffle Air Bike
Kropsvægt omvendt lunge med højt knæ
Benkrøl (på stabilitetsbold)
Sideways Løft med Vertikal Drejning (strakte ben)
Band Cykel Crunch
Elastik sidebøjning
Suspender arm curl til ører
Suspender Crunch
Liggende Benløft og Hold
Håndvægt Scott pres
Kabel siddende twist på gulv
Halvt Sit-up
Liggende Et Ben Løft
Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold)
Liggende ben hofte løft på gulv (V2)
Modstandsband hofte stød
Elastik Kryds Abduktion
Skinnebensboks Skift
Liggende Side til Side Knæ
Kropsvægt Stående Rundt om Verden Vægstøttet
Knælende Hoftefremstød
Liggende Rear Lateral Raise
Omvendt Plank på Albuer
Bird Dog (version 2)
Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel
Rul Knælende Øvre Ryg Rotation
Rul Duestræk
Plank Benløft
Rotation af arme forfra og bagfra
Hollow Rock
Indre lårs puls
Squat mobilitet twist
Knælende Torso Rotation
Spark med bøjet ben
Sidestillet box jump
Siddende knæ-op rotationsstræk
Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Front Plank Tåtap
Smal Squat fra Deficit
Siddende Nakkefleksion og -ekstension
Pulse-up
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Kropsvægt Vindmølle
Elastik Øvre Crunch
PVC Godmorgen
PVC Hoftebøjning
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin
Skiftevis Tåtap Benløft
Rul Front Skulder og Bryst Liggende på Gulv
Kropsvægt Godmorgen
Siddende Skulderpres og Hofteabduktion på en polstret skammel
Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel
Gående kalvehævning med kropsvægt
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Svømmeben cirkler
Siddende Diagonal Sidestræk
EZ-Barbell Standing One Arm Neutral Wrist Curl
Liggende Knæindtræk
Medicinbold Sit-up (væg)
Søstjerne Crunch (begynder)
Janda sit-up
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Glute Bridge March
PVC Front Rack Stræk
Sideplank med benløft
Bryst frem hænder bagved (hold)
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Bænk Dip Hold
Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv
Twist Crunch (Ben i Vejret)
Bred glute bro
Liggende mavebøjning (strakte ben)
Lavt udfald (venstre)
Kropsvægt stående scapula row
Donkey Kickback
Liggende omvendt benstræk
Liggende abduktion adduktion
Fleksion ben sit-up (med strakt arm)
Band Siddende Hofte Intern Rotation
45 Graders Cykel Twisting Crunch
Bånd hoftefleksion
Invers benkrøl (på træk ned kabelmaskine)
Dobbelt Benstræk
Gulv Hyperextension
Hantel Front Rack Udfald
Liggende Et-bens Omvendt Biceps Curl med Håndklæde
To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)
PVC Overhead Squat
Ben Over Knæ Glute Bro
Op og ned
Etbenet lægstrækning
V-Sidde Tåtap
Siddende Rotationsstræk
Puls split squat
Siddende Side Crunch
Siddende Viskere
Rul Biceps Liggende på Gulv
Rul Romboide
Siddende Jack på en polstret skammel
Siddende Incline Pres StepOut på en polstret skammel
Kropsvægts front slam
Nakke op ned venstre højre
45 grader omvendt hyperextension
Liggende Y løft
Halv Squat Torso Slag
Siddende Bryståbner
Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl
Liggende Split Abductor
Bodyweight Low Split Squat
Liggende På Maven Y Løft
Hage Indtræk mod Væggen
90 grader hæl berøring ben løftet
Løft Et Ben Push-up
Sidebøjning (på balancebold)
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Band Step-up
Etben quarter squat
Modstandsband liggende benløft
Kettlebell bøjet pres
Stabilitetsbold Afrundet Udrulning
Kropsvægt Overhead Triceps Extension
Liggende nakkeforlængelse
Siddende hageindtrækning
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Sit-up med spredte ben
Side lunge med hofte rotation
Balancebræt (V2)
Siddende Luftdrej Crunch på Polstret Skammel
Rul Nakke Rotation Liggende på Gulv
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv
Skulderrotation
Liggende bøjede ben løft
Shuffle Hop
Plank sidegang
Hoved Fuld Rotation fPOV
Stående Skrå Glider
Liggende Cykel
Superman gulv berøring
Suspender sidebro
Modstandsband luftcykel
Elevated split squat
To Forreste Tå Berøring
Sidelejende hofteadduktion
Liggende Benløft (Modificeret)
PVC Udvendig Rotation
Tommerorm (V3)
Skiftevis Frontspark på Stedet
Side squat gang
Liggende nakkeforlængelse isometrisk hold
Siddende Overkropsrotation
Armrotation Knæløft
Isometrisk Nakkeøvelse
Rul Triceps Side Liggende på Gulv
Rul Midterste Del af Ryggen Liggende på Gulv
Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv
Rul Skulderblad Rækkevidde Liggende på Gulv
Rul Tibialis Anterior
Stjerne squat
Kropsvægt liggende Ys
Vertikal Sit-up
Hofte Squat
Liggende skiftevis benstræk
Rullende Bro
Siddende Twist (på balancebold)
Hofteabduktion
Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Stående To Sidebøjninger
Liggende Benløft til Siden
Omvendt Planke med Benløft
Squat Tip Tå
Liggende hageindtrækninger
Siddende Bag Rygløft
Lateral Step-up med Knæløft
Shuffle benløft
Ballerina fodtap adduktion
Fastfodret Sit-Up Stå
Liggende tåtap
Liggende skiftevis flutter spark
Sidende modsat tap
Gå med hunden
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Kropsvægt Dobbel Triceps Kickback
Liggende hage tuck løft
Hæl glute bro
Spark med bøjet ben (V2)
Enbens Benforlængelse (på balancebold)
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Hip thrust med modstandsbånd
Liggende Pres Svane
Stående To Sidebøjninger (bøjet arm)
Split Sprinter Højt Udfald
Vægtet Et-Benet Løft
Sidehævning med håndklæde
Side Liggende Ben Cirkel
90 graders hæltouch
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Hoppende Etbenet Udfald
Liggende Enkelt til Dobbelt Benløft
Rul Skulder Bagrotation Liggende på Gulv
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv
Rygsammenpresning
Stående Side- og Front Benløft
W til Y Superman
Sideklemme
Omvendt hyperextension på bænk
Kropsvægt side liggende benadduktion
Kropsvægt godmorgen roning
Safety Bar Good Morning
Lever Udendørs Air Walking
Lever Udendørs Side Surf
Rygbørstning
Liggende svæveben klap (abduktion)
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Et Ben Stræk
Svømmer Spark
Arme Ud Cirkulær Tå Berøring
Knælende Armbøjning til Børnestilling
Albue Armbøjning
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Twist step stræk
Skiftevis sidebøjning (bøjet arm)
Hoftekredse
Russisk Twist med Hænder på Brystet
Knælende Sideben til Spark
Plank fodtap
Omvendt Frø Crunch
Knælende Forskudte Armstrækninger
Hurtig Sumo Kvart Squat
Hurtig Arm Sving på Stedet
Siddende Skulderpres Tå Berøring på en polstret skammel
Albuetouch og løft
Stående balance hofteabduktion
Stående balance hoftefleksion
Side liggende T lårløft
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Liggende Kryds Ankel Tap
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Side Plank Benløft (venstre)
RKC Plank
Frog Glute Bridge
Håndflade Pres Tilbage
Glute Bro Hold med Spark
Liggende enkelt tå pegning
Suspender bjergbestiger
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Hoftetvist med Armstøtte
Ben Træk Side
Kropsvægt frøpumpe
Liggende På Siden Fuld Benløft
Side Plank Benløft
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Side Liggende Sakse
Push Jumping Jack
Siddende Rygtvist
Front planke på albue med tåtap
Rul Underarme Stående Mod Væg
Rul Peroneus Side Liggende på Gulv
Rul hamstring siddende på gulvet
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Sit-up Stå-op
Hofte Cirkel med Hula Hoop
Skiftevis Ben Træk
Siddende Side Crunch på en polstret skammel
Albueløft til bøntryk
Overgivelse sidebøjning
Ræk frem ræk op sumo squat
Nakke halvcirkel
Liggende skrå scissors
Russisk Twist Hakke
Ballon Øvelse
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Stående hofte frontal rotation med armsving
Øglestilling (V2)
Around the World Liggende på Gulv
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Sidebøjning Med Armene Op
Pulserende Glute Bro
Suspender pike
Flutter Kicks (V2)
Hundred
Liggende Dobbelt Ben Spark
Side Tå Berøring
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Enbens glute bro med knæ til bryst
Side Squat Skridt
Side Crunch En Arm
Modstandsbånd Assisteret Front Rack Stræk
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Plank Jack Glide med Håndklæde
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Stående Hofteadduktion (V2)
Strakt ét-bens glute bridge hold
Sweep March
Twist March
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Rul Nakke Dekompression Liggende på Gulv
Rul Bagside Skulder Liggende på Gulv
Lateral løft (bøjede arme)
Vægtryk og twist
Fire Lemmer Stav
Halv Squat Side Rækkevidde
Liggende hyperextension hold
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Squat og Tåspidser
Frog Crunch Feet Together
Bodyweight Standing Straight Arm Chest Fly
Side Step Squat
Standing Behind Sky Reach
Kropsvægt lang bagud lunge
5 sekunders knytnæve mod hage
Liggende dobbelt glute løft
Proptrækker
Krabbe
Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Forreste Tå Berøring
Side To Forreste Tå Berøring
Frogger
Backhand Løft
Drej og Vend
Kropsvægt Vindmøllesnit
Sideglide
Skiftevis benløft fra omvendt planke position
Liggende Side Omvendt Crunch
Albue til Albue
Diagonale Åbninger
Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv
Rul bryst liggende på gulvet
Rul quadriceps (vastus lateralis) liggende på gulvet
Krydsløft af arme
Sejrs hip thrust
Russisk twist slag
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
3 Ben Chatarunga Stilling
Ballerina Sidebøjninger
Chest fly med plyo squat
Butt kick med skulder tap
Squat benløft
Side Plank Crunch med Albue til Knæ (venstre)
Liggende Frog Crunch Feet Together
Bodyweight Squat på Slackline
Diagonal Front Scoop Raise
Alternativ Græshoppe Stilling
Øre til Knæ Sidebøjning
Liggende bagdel curl
Etben afsæt
En-bens squat med støtte
Ben Træk
Split Sprinter Lavt Udfald
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Overhead Klap
Kropsglide
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Sumo squat sidelunge
Stående Hofte Sagittal Rotation med Hænder Over Hovedet
Rul fod
Albueflyvning og håndfladetryk
Plyo squat
Knælende bagben løft curl
Liggende svømmende ben
90 Graders Et Knæ Crunch
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step diagonale slag
Pulsende Sideudfald
Liggende Reverse Frog Crunch
Leg Drop Pulse
Hofte lunge
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
Split side squat med rulle
Knælende lige ben side spark
Kropskast
Hofte Crunch
Brystløft og Rotation
Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet
Klap Curtsey Squat
Slag side udfald
4 hjørner side step
Stående hofte frontal rotation med side armglide
Back kick med hæl berøring
4 slag side squat