Rul Biceps Liggende på Gulv
Ekspertråd
Sørg for, at din arm er fuldstændig afslappet for at maksimere fordelene ved bicep-strækningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med skumrullen under din bicep.
- Rul forsigtigt frem og tilbage for at massere bicep-musklen.
- Fortsæt i den ønskede varighed, og skift derefter til den anden arm.
Spor Rul Biceps Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Biceps Liggende på Gulv retter sig primært mod Biceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Biceps Liggende på Gulv?
Rul Biceps Liggende på Gulv træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Biceps Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Biceps Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Biceps Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
