Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv
Ekspertråd
For at øge strækket, stræk armene over hovedet mens du ruller.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med foam rolleren under din øvre ryg.
- Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet.
- Placér dine hænder bag dit hoved eller kryds dem over din brystkasse.
- Løft dine hofter let fra gulvet.
- Rul fra midtryggen til nakken.
- Hold din kerne aktiveret og oprethold en neutral nakkeposition.
Spor Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv?
Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Brysthvirvelsøjlen Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
