Rul Triceps Side Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold din albue lige for effektivt at ramme triceps-musklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med skumrullen under din triceps.
- Stræk din arm ud og rul frem og tilbage over rullen.
- Udfør dette i den ønskede varighed, før du skifter til den anden side.
Spor Rul Triceps Side Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Triceps Side Liggende på Gulv retter sig primært mod Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Triceps Side Liggende på Gulv?
Rul Triceps Side Liggende på Gulv træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Triceps Side Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Triceps Side Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Triceps Side Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
