Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på at trække vejret dybt for at hjælpe med at slappe af i musklerne og forbedre strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med skumrullen under din nedre ryg.
- Kryds dit øverste ben over og placer foden på gulvet for stabilitet.
- Støt dit hoved med din hånd, så din nakke er i linje med din rygsøjle.
- Rul forsigtigt fra bunden af din ribben til din midt-nedre ryg.
- Skift side og gentag processen.
Spor Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv retter sig primært mod Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv?
Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Nedre Ryg (Side) Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
