Rygradsstræk (på balancebold)
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og fokuser på at trække vejret dybt for at tillade dine muskler at slappe af og få mest muligt udbytte af strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle med fødderne flade på gulvet.
- Gå langsomt fremad med dine fødder, mens du lader din ryg ligge fladt på kuglen.
- Stræk dine arme overhead og lad din ryg blidt bue over kuglen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Gå tilbage med dine fødder mod kuglen og sæt dig op for at løsne strækket.
Spor Rygradsstræk (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rygradsstræk (på balancebold) retter sig primært mod Mave, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave90 %
Ryg10 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rygradsstræk (på balancebold)?
Rygradsstræk (på balancebold) træner primært Mave, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rygradsstræk (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rygradsstræk (på balancebold) egnet til begyndere?
Ja, Rygradsstræk (på balancebold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
