Rul Peroneus Side Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold din kerne engageret for at stabilisere din krop og sikre, at trykket er fokuseret på peronealmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på den ene side med skumrullen under siden af dit underben.
- Støt dit hoved med din hånd eller en pude.
- Brug dit andet ben og arme til balance og til at kontrollere trykket.
- Rul fra lige under knæet til over anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, skift derefter til det andet ben.
Spor Rul Peroneus Side Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Peroneus Side Liggende på Gulv retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Peroneus Side Liggende på Gulv?
Rul Peroneus Side Liggende på Gulv træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Peroneus Side Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Peroneus Side Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Peroneus Side Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
