Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde jævnt tryk og undgå at rulle over knæleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med det ene ben strakt og det andet bøjet til siden.
- Placér skumrullen under skinnet på det strakte ben.
- Brug dine arme og det bøjede ben til at kontrollere trykket og bevægelsen.
- Rul fra lige under knæet til over anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, skift derefter ben.
Spor Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv?
Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Tibialis Anterior (Et Ben) Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
