Rul Tibialis Anterior
Ekspertråd
Anvend gradvist tryk for at undgå ubehag og fokuser på vejrtrækning for at hjælpe med at slappe af i musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet og placér skumrullen under dine skinneben.
- Læn dig let fremad for at påføre tryk på tibialis anterior-musklerne (forsiden af skinnebenene).
- Rul langsomt fra lige under knæet til over anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, normalt 30 sekunder til 2 minutter pr. ben.
Spor Rul Tibialis Anterior i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Tibialis Anterior retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Tibialis Anterior?
Rul Tibialis Anterior træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Tibialis Anterior?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Tibialis Anterior egnet til begyndere?
Ja, Rul Tibialis Anterior er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
