Rul fod
Ekspertråd
Oprethold et blidt tryk og rul langsomt for at frigøre spændinger effektivt i lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en skumrulle på gulvet.
- Sid på en stol og placer en fod på rullen.
- Påfør tryk på din fod og rul langsomt frem og tilbage fra hæl til tå.
- Fortsæt i 30 sekunder til 1 minut, skift derefter til den anden fod.
Spor Rul fod i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul fod retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul fod?
Rul fod træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul fod?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul fod egnet til begyndere?
Ja, Rul fod er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
