Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet
Ekspertråd
Slap af i det ben, der rulles, for at maksimere effekten af strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på den ene side og placér foam rollen under den nederste del af det ene ben.
- Støt din overkrop med din underarm.
- Kryds det andet ben over og placér foden på gulvet for balance.
- Rul langs siden af læggen, fra knæet til anklen.
- Gentag i den ønskede varighed, skift derefter ben.
Spor Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet retter sig primært mod Læg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet?
Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet træner primært Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet egnet til begyndere?
Ja, Rul peroneus (et ben) sideliggende på gulvet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
