logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1,243 ระดับกลาง

กดดัมเบลบนม้านั่ง
การดันขึ้นแบบเพชร
เคเบิลพุชดาวน์
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
เลเวอร์เพรสอก
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
เคเบิลลาทพูลดาวน์
ดัมเบลฟลาย
เรือพายดัมเบลค่อม
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
การดันขึ้นแบบจับใกล้
ดัมเบลสเวนด์เพรส
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
เลเวอร์ฟลายนั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
เคเบิลพุชดาวน์ (บาร์ตรง)
ดัมเบลคิกแบ็ก
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
เคอร์ลบาร์เบล
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
ดึงขึ้น
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
เลเวอร์คัดขานั่ง
ปีนเขา
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบยกเหนือศีรษะ (เชือก)
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
ดัมเบลลันจ์
เคเบิลเคิร์ล
พุชอัพท่าไพค์
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
เคเบิลฟลายกลาง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
ดิปไตรเซปส์
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
ดัมเบลเดดลิฟท์
เลเวอร์ฟลายอก
ดึงตัวขึ้นด้วยการช่วยเหลือ
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
การจุ่มหน้าอก
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
เลเวอร์ดึงด้านหน้า
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
เคเบิลพุชดาวน์จับกลับ
เลเวอร์ยกน่องยืน
พลายโอพุชอัพ
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
วงแขนก้าวถอยหลัง
กระโดดเชือก
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
สควอตแยกขา
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
สวิงเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
เลเวอร์ยกข้าง
วิ่งยกเข่าสูง
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
ท่าวีอัพโฮลด์
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดึงขึ้นจับกลับ
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
เพรสน่องด้วยเครื่องสเลด
คัดลอกข้อมือด้วยเคเบิลแบบยืน
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลชรัก
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลยกข้าง
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
เคทเทิลเบลล์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ขับเข่า
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
แตะเข่าสูง
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
พุชอัพแตะไหล่
ท่าซูเปอร์แมน
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ยกบาร์เบลด้านหน้า
เคเบิลครันช์นั่ง
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
บาร์เบลโรว์ตั้ง
สควอทดัมเบลล์
เคเบิลพูลดาวน์
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล
กดอกด้วยเลเวอร์
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
การเตะกลับด้วยเคเบิล
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
วิ่ง
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยแกน SZ
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
เลเวอร์ยืดหลัง
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
การบิดด้วยเคเบิล
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล
กระโดดสเก็ต
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ดัมเบลยืดแขนเดียว
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
งอตัวข้าง 45 องศา
เคอร์ลกลับบาร์เบล
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
บาร์เบลนั่งยกน่อง
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
เคทเทิลเบลล์เคิร์ลข้อมือ
การดึงลงแขนตรงด้วยเชือกเคเบิล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
กดดัมเบลนอนหงาย
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ชินอัพแบบช่วย
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ
ยกแก้ว
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
ท่ายกเข่าและชกข้าง
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
เคเบิลกดอกยืน
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
ลังจ์ปีนเขา
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ท่าสะพานแยกสะโพก
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
ยกขาตรงแขวนตัว
การเล่นเครื่องโรตารี่น่อง
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)
เดินบนเครื่องเวฟ
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
เคเบิลคิกแบ็ค
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
บิดตัวนอนเข่างอ
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
กระโดดเขา
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปเคิร์ล
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
เคเบิลโรว์แบบยกสูง
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สลับแตะข้อเท้า
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
คัดลอกขาเดียวยืน
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
โรว์แบบคว่ำ
วิดพื้นคลานแมงมุม
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยจับกลับแกน SZ
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
เคเบิลฟลายแบบเอียง
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นบนม้านั่งเอียง
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
เลเวอร์พูลดาวน์ด้านข้างด้วยแขนเดียวแบบจับกว้างด้วยแผ่นน้ำหนัก
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
บาร์เบลยืนบิดตัว
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
ดึงขึ้น (จับกลาง)
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ปั่นจักรยานด้วยมือ
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
ยกดัมเบลข้างพิงอก
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
แลนด์ไมน์ 180 องศา
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
บาร์เบลโรลเอาท์
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กระโดดย่อไหล่
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
โพลสโรว์
คาร์ลด้วยสายเคเบิ้ลท่ายืนจับกลับด้าน
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง
ลาทพูลดาวน์นอน
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
บาร์เบลคัดลอกเพรชเชอร์คัดลอก
บาร์เบลนั่งบิดตัว
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
กดดัมเบลจับแคบ
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
คัดลอกข้อมือหลังด้วยเคเบิลแบบยืน
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การทำท่ารังไหม
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลทรัสเตอร์
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
บาร์เบลงอตัวข้าง
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
ท่าดึงขึ้นกระโดด
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล
ท่ากระโดดไขว้
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล
ท่าวีอัพ
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
กดบาร์เบลนอนพื้น
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
โรว์ต่ำด้วยแขนเดียวเลเวอร์ (แผ่น)
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
สควอตกดดัมเบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
ดึงเคเบิลแบบยืน
โอทิส-อัพ
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แพลงค์ปีนเขา
เคเบิลกดนอน
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
ยกสะโพกขาในท่านอน
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
พุชอัพแล้วตบมือ
ฮุคขวามวย
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
ดิประหว่างเก้าอี้
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
สควอทและเข่า
ยกส้นเคทเทิลเบลล์ยืน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เซสเพนเดอร์โรว์
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
การดึงบิดด้วยเคเบิล
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
แบนด์เพลย์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
เคเบิลฟลายแบบนอน
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
แถบเดดลิฟท์
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
ดึงคางขึ้นขณะยืนด้วยความช่วยเหลือจากเลเวอร์
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
แบนด์เบนช์เพรส
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
โรว์สูงจับกลับด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
เคเบิลเดดลิฟท์
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์
ยกตัวขึ้น
เคเบิลเชือกท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
ดึงหน้าอกกลับ
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบนอน
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
พูลอัพเนกาทีฟ
ซุปเปอร์แมน W
แตะข้างในท่าสควอต
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
แจ็คไนฟ์บนพื้น
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ก้าวข้างพร้อมส่าย
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
พุชอัพเพชรลดระดับ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
เพรสไตรเซปส์
การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปโดยคุกเข่าใช้เคเบิ้ล
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
พุชอัพท่าแมวน้ำ
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
กดไดมอนด์
พั้นช์เฉียง
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
ยืดหลังและไหล่
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
ดัมเบลโรลเอาท์
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ดัมเบลล์สควอทข้าง
กดดัมเบลนอนหงาย
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
คลิกล้อยืน
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
วงแขนยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ยกขาไขว้กัน
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
เตะข้อศอกในมวย
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
สเต็ปสควอทแจ็ค
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
รีเวิร์สครันช์แขวน
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
เคเบิลยกตัว Y
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
ยกข้างในท่าแพลงค์
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลางด้วยหนึ่งแขน (เชือก)
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
กระโดดแจ็คแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Barbell แบบยืน
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
พุชอัพแขวน
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
ชกพร้อมบิดตัว
ชินอัพแบบกว้าง
สควอทโยนบอลยากับผนัง
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว
วิดพื้นแบบนอนลง
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
สมิธแมชชีนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
นั่ง L บนพื้น
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
เชตเคิร์ล
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
พูลอัพนั่ง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
กระโดดกรรไกร
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
ชกสลับมือ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
พุชอัพแตะอก
ยกเคทเทิลเบลข้าง
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
บินหน้าอกด้วยแหวน
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
วิ่งเร็วแบบยืน
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ยืดไตรเซปด้วยริง
คัดลอกข้อมือหลังด้วย EZ-Barbell แบบยืน
ดิปด้วยแหวน
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
กดสมิธเฮกซ์
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ก้าวข้างพร้อมบิน
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
บีบหน้าอกแบบไหว้
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์นอนด้วยเชือกเคเบิล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
ดันขึ้นริงเอียงลง
การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
ท่าสควอทด้วยเชือก
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบนบอสูบอล
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาแขวน
ถือบาร์แบบเกษตรกร
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
พลังค์สไปเดอร์
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
ดึงหน้ากับริง
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ถีบข้างขณะคุกเข่า
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
กดไตรเซปบนพื้นด้วยเคเบิล
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ยกแขนด้วยริง
ดันขึ้นริงกลับด้าน
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
สควอทขาเดียว
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
บินกลับด้วยแหวน
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
เมดิซินบอลท่าโยนลูกบอลขณะนอนหงาย
ยกข้างคันโยก
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
เมดิซินบอลพุชอัพแบบจับใกล้กัน
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
เตะขาหน้า
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ริงสะพานสะโพก
งอขาขณะยืน
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ครันช์ข้ามฝั่ง
ยกขานอนด้วยบอลยา
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ยกขวดน้ำด้านข้าง
ริงครันช์นอนหงาย
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
โบกแขนยืน
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลันจ์พร้อมยกขา
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
การกดน่องด้วยแถบยืดขณะนั่งบนเก้าอี้
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
สควอทข้างกับริง
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
บีบหลังยืน
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าเตะข้างขณะยืน
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
ริงไพค์
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น
ควบคุมสมดุล
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
ปีนเขากับริง
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
การเตะหลังลาแบบพัลส์
สควอทฮินดู
หุบไหล่ด้วยสายยืด
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
โยนแขนนิ่ง
บัลเล่ต์นั่ง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ท่าโลมา
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
ริงแพลงค์ข้าง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
เตะข้างผ่าน
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
สควอทแบบ U
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ผลักและแขนไขว้
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ปรบมือข้างหลัง
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
โค้งแบบนักเต้น
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสลับกระแทกเข่า
การดึงผ่านด้วยสายยาง
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ยกสะโพกด้วยยางยืด
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ชกลงล่าง
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
บริหารขาแบบบีบและงอ
ว่ายน้ำ