logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
1,030 תרגילים

1030 תרגילים קלים הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

חקור תרגילים ברמת קושי קלה הבונים על דפוסים בסיסיים עם דרישות מעט מוגברות. כל תנועה כוללת הדרכה בווידאו HD וטיפים על צורת ביצוע שיעזרו לך לפתח קואורדינציה, לחזק את השרירים התומכים ולהתכונן לאימונים מאתגרים יותר.

נמצאו 1,030 תרגילים
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
שקיעה עם ידיים רחבות
טריצפים דיפ על הרצפה
הרמה צידית עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
כפיפת פטיש עם דמבלים
הארכת רגל במנוף
טבילה על ספסל מהרצפה
כפיפות בטן אופניים
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
פיתול רוסי עם דמבל
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
פיתול רוסי
הרמת דמבלים לפנים
ברפי
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
סקוואט קפיצה
הרמת צד אחורית עם דמבל
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
מגע עקבים חלופי
כפיפת מוט EZ
מגע כתף בברך
הרמת עקביים בעמידה
טבילה הפוכה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
כפיפות בטן הפוכות
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
פלנק צדדי
תנודות כתפיים עם מוט
הרמת רגליים משכיבה
חילוף ישיבה במנוף
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
התכופפות בייספס עומד עם רגל
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
התכופפות לצד עם דמבל
כפיפת פרק כף היד בישיבה עם מוט EZ
גשר שיכוך עם דמבלים
צעידה במקום
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
כניסה ישיבה במנוף
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
לאנג' צדדי
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
פליא לאורך
פיתול בייספס עם שתי רגליים ומגבת בשכיבה
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
הליכה על אופני כושר קבועים
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
הליכה במכשיר אליפטי
הרמת צד בישיבה עם דמבל
דחיפות אגן
שכיבות שמיכה חלקיות
הליכה באופני שכיבה
כפיפת בטן צידית מתחלפת
לאנג' קדימה
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
כלב ציפור
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
עלייה על סטפ עם דמבלים
ישיבה על הקיר
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בישיבה
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
פסיעה עם קפיצה
סקוואט צדדי
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
מרץ שיכוך
טבילות שכמות
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
אופני אוויר
סקוואט בוקר טוב
הרמת ברכיים צידית בתליה
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
סקוואט גביע עם קטלבל
בעיטות פרפר (V3)
מתח כבלים באחיזה הפוכה
כפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
פרפר הפוך עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
לחיצת חזה עם אחיזה צמודה ומוט EZ
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
תנוחת הילד
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
פלאנק בברכיה
כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
בעיטות עקב לישבן
הארכת רגל ישיבה במכונת ידית
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
מתיחת סיבוב חזה עמידה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הארכת רגל אחת במכשיר
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט
דילוג במשקל הגוף
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
כפיפת בטן על ספסל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
ריצת רגליים מהירות
כפיפת פרק כף היד עם מוט
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
לחיצת דיסקים
הרמת רגליים מישיבה
ריצה במקום
קפיצה כפולה עם חבל
כפיפת רגל ישיבה במכשיר
כפיפת מרפקים הפוכה עמידה עם מוט
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
כפיפת רגליים על ארבע
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס במנוף
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
פלאנק קדמי עם פיתול
כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
הליכת טיפוס הרים
לחיצה כלפי מטה עם להקה
סופרמן עם דמבלים
פלאנק ג'ק על המרפקים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
פיתול מברך במנוף
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
אגרופים יושב על ספסל רך
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
לאנג' רץ חלופי
הרמת עקבים 'חמור'
שכיבות שמיכה
הארכת מותן בספסל
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
תרגיל התולעת
קפיצת חבל צידה לצידה
כפיפת פרק כף היד אחורית עמידה עם מוט
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
כפיפת רגל שכיבה במכשיר
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
שיטת חתירה עם גב ישר
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
פליא
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
ג'אב באיגרוף
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
הרמת ברך
פרפר חזה עם חגורה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה
שכיבות שמיכה עם ברכיים
מתיחת חמשים עמידה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
מתיחת כתף מעבר לחזה
שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים
מתח עזר עם לסטיק (V3)
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
שכיבות שמיכה פלוס
קפיצה ועלייה
הוק שמאלי באיגרוף
צליבות חזה עליון עם כבלים
כפיפת בייספס עם חגורה
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
פרפר גבוה עם להקה
שורה ישיבה עם להקה
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
מתיחת שרירי החזה מאחור
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
פרפר חזה תחתון עם חגורה
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
הרמת עקבים עמידה עם מוט
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
אפרקאט ימני באיגרוף
הרמה קדמית עם להקה
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
אפרקאט שמאלי באיגרוף
התכופפות צד בכבלים
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
מתיחת כתפיים יושב
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת סירה
משיכת פנים עם להקה
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
פלאנק תנועת מסור
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
משיכת גב על ברכיים עם חבל
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
כיווץ מפשעה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
גלגול פרק כף היד
מתיחת חבל החוצה
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
קרוס ימני באיגרוף
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
הארכת רגל יושב בכבלים
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
הרמות צידיות עם חבל (V2)
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
כפיפת בייספס עם מוט
מתיחה צדדית עמידה
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה
היפר אקסטנשן (V2)
עלייה צידית עם דמבלים
מעגלי זרועות
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
החזקת חלל
מתיחת יונה לירך
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
פלאנק לפייק
צדפת חזה יושב
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
כפיפת בטן על כדור יציבות
כפיפת בטן גזר בשכיבה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
נדנוד דמבל
שכיבות שמיכה מוגבהת
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט
לחיצת סוונד בשיפוע
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
סיבובי זרוע
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
עלייה במדרגות
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
כפיפת זרוע בספסל TRX
הרמת צד קדמית עם להקה
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
רגליים מהירות (גרסה 2)
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
כפיפת בטן עם מגע ברך
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
חציית זרועות
פלאנק על הידיים
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
כפיפת רגל בעמידה עם להקה
פיתול עם להקה
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
דחיפת סקוואט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
סופרמן מתחלף
הארכת מותניים על מכשיר GHD
מתיחת כתפיים עם גומייה
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
לחיצת חתירה למטה עם גומיה לשלושת ראשי השריר
פולס קיר
חימום כתף רוטטורית
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
סקוואט צפרדע
פרפר הפוך עם להקה
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
פלאנק קדמי על כדור יציבה
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט
קפיצה בסקוואט
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
כפיפת פרק כף היד עם להקה
מכות גולגולת עם חבל
הרמת רגל מתחלפת
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
דחיפה עם לסטיק
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
ניידות סקוואט מלאה
שקיעה עם עזרת חבל
חצי עיגול רגל בברך
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
מתיחת פסיעה צדדית
סקוואט עם להקה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמת רגל מוסטת
הרמת 'T' על הרצפה
כפיפות בטן על כיסא רומי
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
טיפוס הרים עם מגבת
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
סקוואט עמידה
מגבים איזומטריים
משיכה פנימה על כדור יציבות
חילוף ירך עם להקה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה
מתיחת חוליות קדימה
נטיית אגן
שכיבות שמיכה הפוכות
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה
מתיחת יד בכיפוף צדדי
לחיצת דיסק עמידה
הארכת גב על כדור יציבות
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה
מתיחת לאנג'
מחיאת כף עם הרמת עקבים
הרמת רגל בשכיבה
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
כפיפות צד מישיבה עם קיר
נטיית אגן לתנוחת הגשר
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
הרמת עקבים בעמידה במכונת סמית'
צפרדע מפוצצת על הרצפה
הארכת רגל בישיבה עם להקת התנגדות
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
כפיפת בייספס אופקית עם לסט
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
פלאנק גלגול ירכיים
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
פלנק צדדי
כרישה בעמידה עם להקה
מתיחה בתליה ביד אחת
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
פולסים בברך
פיתולי בטן בעמידה
נגיעות נגדיות בעמידה
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
מתיחת גפיים על ברכיים
שכיבות סמיכה על חפיפות
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
הרמת רגל צדדית בעמידה
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה כלפי מטה
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
כניסת ירך עם להקה
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
פליא צידי עם דמבלים
הרמת רגליים ואגן
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
סקוואט פנימה והחוצה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
פרפר חזה עם צעד צדדי
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
שכיבות סמיכה על כדור בוסו
כפיפות צד
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת סיבוב בטן
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
V-up עם דמבלים
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
לחיצת לנדמיין
טפיחות צוואר בישיבה
ריקון בטן עומד
שכיבות שמיכה עם להקה
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
כפיפת בטן על כדור בוסו
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת פרה
מחיאות כתף על ספסל משופע
כפיפת בטן עם כדור רפואי
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
מבט לשמיים יושב
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
עלייה צידית
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
משיכת כבל דרך הרגליים
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
סקוואט פיצול עם מוט
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
הארכת גב בשכיבה
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט
שקיעה קשת צד אחד
הרמות ידיים למעלה ולמטה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
כפיפת ברכיים בשכיבה
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
סיבוב חיצוני עם דמבל
טאץ'דאון
גשר שולחן
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
הרמת עקבים מוגבהת
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
בעיטה אחורית בברך עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
היפר נגדי על ספסל שטוח
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
סקוואט עם תמיכת דמבלים
כפיפות ברך חצי
חימום בלאנג' (שישה)
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
כפיפת צד עמידה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
פרפר בשכיבה על הרצפה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
פעימות חציית חזה
סיבובי מרפק
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
חטיפת ירך צדדית
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
סקוואט קיר עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם גלגלת
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
מגע ברך-מרפק בשכיבה
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
תרגיל V-up עם כדור יציבות
לחיצת חיטובי עם אחיזה הפוכה עם לסט
תרגיל החרק המת שתלוי
גשר חזה
הליכה על קצות האצבעות
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
קפיצה לצדדים מעל קונוס
שכיבות שמיכה עם פיתול
טיפוס הרים
כפיפת רגליים בתליה
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
מתקפל צדדי של הברך
צעד צדדי עם אגרוף
פלנק צידי מתקדם
הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
שכיבה על הבטן בצורת A
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
בעיטת גזר בשכיבה
מגבים (רגל ישרה)
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
מעגלי ירך עומד
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
מתיחת ספר פתוח
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת צוואר בישיבה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
צעד עליה עם משקל הגוף
רקיעה בארבע פינות
שכיבות סמיכה לצד
כפיפת בטן סכין עם להקה
משיכה דרך הרגליים עם להקה
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
בעיטה אחורית לרגל עם חגורת התנגדות
הליכה צידית עם חבל X
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
שכיבות שמיכה של שכמות
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
הרמת רגל בשכיבה על הצד
עגלת עולם שכיבה
שכיבות שמיכה עם פיתול
סיסי סקוואט עומד
לחיצת טרייספס במיקום מוט נמוך
פלאנק ספיידרמן
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
פלנק עם נגיעות בירך
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
הרמת מותניים עם פיתול
בוקר טוב עם חבל
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת מכופף הירך בעמידה
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
כפיפת רגלים עם חגורת התנגדות
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
סקוואט בולגרי עם סיוע
דחיפת תפילה
שכיבות סמיכה עם סיבוב
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
גלילת שרירי העקבים
נדנוד רגל דינמי
מספריים שכובים
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
הרמה בצורת Y עם להקה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
בעיטת וו בסיבוב
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
דחיפת אגן צפרדע
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
התכופפות צידית בעמידה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
עלייה על כיסא
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
חילוף ירך עמידה עם גומייה
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
רכיבה באוויר
אופני אוויר בשאפל
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
כיפוף רגליים (על כדור יציבות)
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
כרישה אופניים עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
כפיפת זרוע לאוזניים ב-TRX
כפיפות בטן עם רצועות
הרמת רגליים והחזקה שכובים
לחיצת סקוט עם דמבלים
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
שכיבות שמיכה חצי
הרמת רגל אחת בשכיבה
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
חילוץ צלב עם לסט
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
דחיפת מותניים בברך
הרמת צדדים אחורית שכובה
פלאנק הפוך על המרפקים
כלב ציפור
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת יונה
הרמת רגל בתרגיל לוח
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
גלגול חלל
פעימות שרירי פנים הירך
פיתול ניידות בשקיעה
סיבוב חזה בברכיים
בעיטות רגל כפופה
קפיצה צידית לקופסה
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
סקוואט צר ממחסור
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
פולס אפ
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
טחנת רוח במשקל הגוף
כפיפות בטן עליונות עם לסט
בוקר טוב עם מוט PVC
קיפול מותניים עם מוט PVC
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
גוד מורנינג עם משקל הגוף
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
חיקוי שחייה במעגל רגליים
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
כפיפת מרפק יד אחת נייטרלית עם מוט EZ בעמידה
כפיפות בטן בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
הרמת רגל בפלאנק צידי
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
גשר לשרירי הישבן רחב
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
לאנג' נמוך (שמאל)
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
בעיטת חמור לאחור
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפת מותניים עם חבל
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
מתיחת שתי רגליים
היפראקסטנזיה על הרצפה
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
גשר שישה עם רגל מעל ברך
עליות וירידות
מתיחת עקב חד רגלית
מגע ברגליים בישיבה V
מתיחת סיבוב בישיבה
לאנג' פיצול עם פולסים
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי רומבואיד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות
הרמת Y בשכיבה על הבטן
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
פתיחת חזה בישיבה
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
פתיחת רגליים בשכיבה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
התכופפות לצד על כדור יציבות
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה
סקוואט רבע על רגל אחת
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
לחיצת כפיפה עם קטלבל
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
לוח איזון (V2)
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
סיבובי כתפיים
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
קפיצות שאפל
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מחליקים אלכסונים בעמידה
פדלים בשכיבה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
גשר צדדי ב-TRX
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
סקוואט פיצול עם הרמה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
תרגיל התולעת
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הליכה בשקיעה צידית
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
סיבוב גוף עליון בישיבה
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
איזומטרית לצוואר אחורי
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
סקוואט כוכב
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
שכיבה סמיכה אנכית
סקוואט ישבנים
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
גשר מתגלגל
פיתול מישיבה על כדור יציבות
חילוץ אגן
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
הרמת רגל לצד בשכיבה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
סקוואט על קצות האצבעות
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
בעיטות פרפר שכוב
הקשה נגדית בישיבה
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
הרמת סנטר בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים
בעיטות רגל כפופה (V2)
הארכת רגל אחת (על כדור יציבות)
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
לאנג' גבוה של רץ פיצול
הרמת רגל אחת עם משקולת
הרמת צד עם מגבת
מעגלי רגל בשכיבה צידית
מגע עקב בזווית 90 מעלות
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
לחיצת גב
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
סופרמן מ-W ל-Y
לחיצת צד
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
ברכיית בוקר עם מוט בטיחות
הליכה באוויר במכשיר חיצוני
גלישה צידית במכשיר חיצוני
שפשוף גב
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
מתיחת רגל ישרה אחת
בעיטות שחיין
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה על המרפקים
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
מתיחת צעד ופיתול
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
סיבובי מותניים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
בעיטת רגל לצד בברך
טאפ לרגליים בפלאנק
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
סקוואט רבע סומו מהיר
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק RKC
גשר ישבן צפרדע
לחיצת כף יד לאחור
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
טיפוס הרים ב-TRX
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
משיכת רגל לצד
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
מספריים בשכיבה על הצד
קפיצת ג'ק עם דחיפה
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
גלגול קרסולים עומד נגד קיר
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
שכיבות-עמידה
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
הרמת מרפק לתנופת תפילה
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
חצי מעגל עם הצוואר
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
סיבוב רוסי עם חתיכה
תרגיל בלון
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
גשר לישבן פולסי
פייק ב-TRX
בעיטות פרפר
מאה
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מהצד
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
צעד סקוואט לצד
כפיפת צד עם יד אחת
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
פסיעת קרטסיה עם מגבת
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
הרמת צד עם זרועות כפופות
לחיצה לקיר ופיתול
תנוחת מוט ארבע
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
סקוואט עם צעדה לצד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פלג גוף ארוך אחורי
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
פתיחת בקבוק
סרטן
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
קפיצת צפרדע
הרמת גב כף
פיתול והסתובבות
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
הרמת זרועות חצייה
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
סקוואט עם משקל הגוף על חבל מתוח
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
תנוחת הארבה חלופית
כיפוף צדדי מאוזן לברך
כיווץ ישבן בשכיבה
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
משיכת רגל
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
מחיאות כפיים מעל הראש
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
גלילת כף הרגל
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
סקוואט פליאומטרי
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל שחייה בשכיבה
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
לאנג' צדדי פולסינג
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
פעימת נפילת רגל
פלג גוף לצדדים
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
סקוואט צידי עם רול
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
זריקת גוף
כיפוף מותניים
הרמת חזה וסיבוב
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד