כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
עצות מומחים
ודא שיש לך אחיזה בשליטה כדי למנוע מהמשקולת להחליק וכדי למקסם את ההפעלה של שריר האמה.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר ואחז את המשקולת מאחורי הגב עם הכף פנימה ממך.
- הרש למשקולת לגלגל למטה עד לקצה האצבעות שלך.
- קרל את האצבעות כדי להרים את המשקולת, לסחוט את האמות שלך.
- החזק בהתכווצות לזמן קצר, ואז הרמת את האצבעות באט למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל?
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
