logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
503 תרגילים

503 תרגילי חזה הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

חקור תרגילי חזה שנועדו להפעיל את שרירי החזה הגדול והקטן באמצעות תנועות לחיצה ופרפר. כל תרגיל כולל הנחיות וידאו ב-HD וטיפים לביצוע ביומכני שיעזרו לך לבנות כוח לחיצה עליון ולפתח חזה מאוזן.

נמצאו 503 תרגילים
שכיבות סמיכה
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת חזה במוט
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
לחיצת חזה במנוף
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
שכיבות סמיכה על ברכיים
שקיעה עם ידיים רחבות
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
לחיצת סוונד עם דמבלים
פרפר ישיבה במנוף
טבילת חזה על ספסל
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
לחיצת חזה במנוף (דיסק)
ברפי
שכיבה סמיכה פייק
שכיבות סמיכה עם קיר
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי
פרפר אמצעי בכבלים
לחיצת חזה תחתונה בכבלים
פרפר חזה במכשיר
פרפר תחתון בכבלים
מגע כתף בברך
צלילת חזה בסיוע (ברך)
טבילת חזה
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר ידית
פרפר עמידה עם כבלים
שקיעה פליומטרית
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
מכונת חתירה
צעד ג'ק
דחיפה עם משקולת
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פולאובר עם דמבל
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
הליכה במכשיר אליפטי
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע שלילי
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת חזה שכובה במכשיר (דיסקים)
לחיצת חזה עלייה במכונת סמית
לחיצת חזה במכונת סמית
מתיחת חזה דינמית
רכיבה על אופני ספינינג
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
ברפי עם דמבלים
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
טבילה על הרצפה עם כיסא
לחיצת חזה במנוף
חתכים ישרים עומדים בכבלים
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכשיר ידית
הליכה צידית במכשיר אליפטי
לחיצת חזה במנוף (גרסה 5)
מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (V2)
לחיצת חזה בספסל מתלה
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ריצה במקום
פרפר נמוך עם דמבלים
מקפצי כתף
לחיצת חזה עומד בכבלים
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
פולאובר סביב הראש עם דמבל
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
טבילת חזה (על כלוב מתחים)
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
פרפר על הרצפה עם דמבלים
לחיצת חזה במנוף (גרסה 4)
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
פלאנק ג'ק על המרפקים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
אגרופים יושב על ספסל רך
דחיפת ברך עם פיתול
פרפר בשיפוע עם מכשיר
שקיעה עמוקה
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
פרפר דמבלים לפי הייט
חבלים לקרב
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
לחיצת ספסל עלייה עם השהייה עם מוט
שיטת חתירה עם גב ישר
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
פרפר עם כבל עמידה יד אחת
קפיצה לקופסה
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (דיסקים)
בעיטה קדמית ברגל
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
פרפר חזה עם חגורה
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
מתיחת חזה מעל הראש
אופני ידיים
שכיבות שמיכה עם ברכיים
ניקוי ולחיצה עם מוט
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
שקיעות חזה עם אחיזה רחבה על מתרגלים מקבילים גבוהים
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
חימום כתפיים עם לסטיק
שכיבות שמיכה פלוס
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
לחיצת חזה ירידה במכונת סמית
הוק שמאלי באיגרוף
צליבות חזה עליון עם כבלים
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
פרפר גבוה עם להקה
לחיצת חזה עמידה עם גומייה
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
ג'ק הרמת רגל קדמית
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתיחת שרירי החזה מאחור
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
פרפר חזה תחתון עם חגורה
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט
הרמת חזה עם סטפג'ק
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בכבלים
לחיצת סוונד משוקללת
לחיצת חזה מורדת במנוף (גרסה 2)
זחילת דוב
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
כלב מטה עם רגל מתחלפת
הרמת צד חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
לחיצת שעון
פולאובר במנוף (דיסק)
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת חזה חד-זרוע צולבת עם חגורה
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מקבילית עם נגיעות בכתף
חטיפה ביד אחת עם דמבל
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
קפיצת חצייה
רצי סקי
ניקוי תלייה עם קטלבל
קרוס ימני באיגרוף
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
לחיצת חזה על הרצפה עם מוט
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
סקוואט עם לחיצת דמבלים
לחיצת חזה תחתונה עם חגורה
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
הארכת כתף
שכיבות שמיכה עם לחץ גומי
לחיצת חזה בשיפוע עם גומייה
פלנק טיפוס הרים
לחיצת ספסל בכבלים
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי
שקיעה עם מחיאת כפיים
טבילות בין כיסאות
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
ג'ק צלבים
פרפר עמיד עם משקל הגוף
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
הליכת דוב
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
פלאנק לפייק
צדפת חזה יושב
לחיצת לארסן עם אחיזה צמודה ומוט
כפיפת כתף
שכיבות שמיכה מוגבהת
לחיצת סוונד בשיפוע
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
לחיצת לארסן עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי בכבלים
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
כפיפת כתף חוצה
שכיבות שמיכה פיצוציות
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
פיתול בלאנג' נמוך
סקוואט ברפי
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
פרפר שכוב בכבלים
חילוף כתף
שכיבות סמיכה סגנון קשת
חציית ידיות
לחיצת קוברה
לחיצת חזה עמידה חלופית עם חגורה
ברפי שקט
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
ניקוי כוח עם מוט משקולות
לחיצת ספסל עם גומיות
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
חציית זרועות
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה
לחיצת רצפה חד ידנית בקטלבל
הוספה כתף
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
ג'אב קרוס
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת ספסל סוונד עם משקולת
לחיצת לארסן עם מוט
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצה על קופסת כושר
פרפר חזה תחתון חלופי עם חגורה
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
קפיצה בסקוואט
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
לחיצת חזה בישיבה במכשיר חיצוני
פרפר ב-TRX
שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד
דחיפה עם קטלבל
מתיחת חזה בפינת קיר
לחיצת קוברה ברך
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתיחת חזה סופרמן
טיפוס הרים עם מגבת
נדנוד עם צעידה צידית
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
מגבים איזומטריים
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
סכין ג'ק
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עמוקה עם קטלבל
לחיצת חזה תחתונה חלופית עם חגורה
לחיצת יהלום
אגרוף אלכסוני
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
ג'ק צעד
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
לחיצת חזה בשכיבה עם קטלבל
מחיאת כפיים במרפקים עומד
מחיאת כף עם הרמת עקבים
סיבוב ידיים בעמידה
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
צפרדע מפוצצת על הרצפה
פליא קרדיו
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
לחיצת חזה ברכיה עם לנדמיין
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
הנעת ברכיים חגיגית
נסיעת ברך קדמית וצדדית
משיכה נקייה עם מוט
כלב מסתכל כלפי מטה
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
לחיצת לנדמיין ביד אחת
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
פרפר על הרצפה עם קטלבל
נפנופי זרועות סקייטר
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה תלויות
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
דחיפת כוח עם מוט
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
פרפר חזה עם צעד צדדי
שכיבות שמיכה
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
שכיבות סמיכה על כדור בוסו
שכיבות סמיכה עם משקולת ועזרה
מחיאת כף בזמן ג'אק
פיצול קפיצה ג'ק
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל
לחיצה הפוכה עם קטלבל על הרצפה
שכיבות שמיכה עם להקה
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
מחיאות כתף על ספסל משופע
מבט לשמיים יושב
דחיפת ברך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
משיכת סנאץ' במוט משקולות
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
פאנץ' מתחלף
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שקיעה קשת צד אחד
הרמות ידיים למעלה ולמטה
ברפי עם ריקוד צעדים
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
פרפר חזה עם טבעות
קפיצה עם נגיעת בהון
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
קלאסטר
תנוחת הכלב המכופף
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
נקי מתליה עם מוט
לחיצת הקס עם מכונת סמית
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר בשכיבה על הרצפה
פרפר עם צעדה צידית
לחיצת חזה בשיפוע עם זרוע אחת (דיסק)
צעד קדימה עם אגרוף
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
פעימות חציית חזה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
צעד צדדי עם אגרוף
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם טבעות
ג'ק הרמת רגל לצד
שכיבות סמיכה עם סיבוב
שכיבות סמיכה ביד אחת
חטיפה מתליה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
ניקוי תלייה במכשיר סמית
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים
מתיחת ספר פתוח
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
רקיעה בארבע פינות
שכיבות שמיכה סופרמן
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
שכיבות שמיכה עם פיתול
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
שכיבות שמיכה לפלאנק צידי עם טבעות
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
גלילת קצף לשרירי החזה
שכיבות סמיכה עם סיבוב
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
מתיחת כתפיים עם מקל
ציור מעגל בקפיצה
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
הוספה כתף חוצה
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
שכיבות סמיכה עם רצועות
חטיפה עם מוט
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
ניקוי שרירים עם מוט
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
דחיפת כוח מתוך נקי
נקי כוח ממקטעים עם מוט
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
שחרור שרירי החזה עם כדור
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
זריקת כוח בעמידה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
צעד אחורה עם דחיפה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
חטיפת כוח עם מוט
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
נקי ודחיפה עם מוט
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
טבילת חזה עצמית בסיוע ב-TRX
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
שכיבות שמיכה צידיות
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
פתיחת חזה בישיבה
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
לחיצת רגל אחת בסיוע
נפנוף ידיים בעמידה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
נטיפה עם פיצול עם מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
אגרוף כלפי מטה בחילופים
תנוחת הגור
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
ג'ק הרמת רגל אחורית
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
הרמות רגל ברך
טבילת חזה ב-TRX
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
קפיצה על לוח עם רגל אחת
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
תנוחת צ'טורנגה
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
נקי פיצול עם מוט
קפיצת ג'ק עם דחיפה
בלרינה בישיבה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
תרגיל רגל פנדולום פלוס
דחיפת תפילה פולסית
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
חציית זרועות עם פתיחת חזה
דחיפה וסיבוב
חציית זרועות כפולה
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
לחיצת חזה בשכיבה עם בקבוק משקל
לחיצת סוונד עם בקבוק משקל
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
דחיפה עם חציית זרועות
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
אגרוף עם פיתול והסתובבות
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הרמת זרועות חצייה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מחיאת כף מאחורי הגב
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
זרועות נשר
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
ג'ק כוכב בשקיעה
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
נגיעת מרפקים עומד
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
צעד אחורה עם אגרוף
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
4 אגרופים עם שקיעה לצד
לחיצת גב בסטפג'ק
שחייה