צעדה לצד עם ידיים למעלה
עצות מומחים
השאירו את הידיים מורמות בכל עת כדי להפעיל את הכתפיים והליבה, ולשמור על קצב קבוע לאיחוד.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והרימו את הידיים מעל לראש.
- צעדו לצד עם אחת הרגליים בזמן שאתם שומרים על הידיים מורמות.
- הביאו את הרגליים חזרה יחד במהלך שמירה על הידיים באוויר.
- חזרו על התנועה לצד השני.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למשך הזמן הרצוי או מספר הצעדים.
עקוב אחר צעדה לצד עם ידיים למעלה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעדה לצד עם ידיים למעלה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
כתפיים14%
חזה15%
בטן15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צעדה לצד עם ידיים למעלה?
צעדה לצד עם ידיים למעלה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צעדה לצד עם ידיים למעלה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צעדה לצד עם ידיים למעלה מתאים למתחילים?
צעדה לצד עם ידיים למעלה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
