logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
366 תרגילים

366 תרגילי משקולות יד הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

עיין בתרגילי משקולות יד המציעים העמסה חד-צדדית וטווח תנועה מלא. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו ב-HD ורמזי טכניקה שיעזרו לך לבנות כוח, לתקן חוסר איזון בשרירים ולהתאמן ביעילות בבית או בחדר הכושר.

נמצאו 366 תרגילים
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
הרמה צידית עומד עם דמבלים
סקוואט גביע עם דמבל
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
כפיפת פטיש עם דמבלים
לחיצת סוונד עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
בעיטה אחורית עם דמבלים
מתח רומני עם דמבלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
התעקמות כתפיים עם דמבל
פיתול רוסי עם דמבל
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים
פסיעות עם דמבלים
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
כפיפת זוטמן עם דמבלים
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
התכופפות לצד עם דמבל
גשר שיכוך עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
דחיפת אגן עם דמבלים
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פולאובר עם דמבל
צעד עליה עם דמבלים
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
הרמת צד בישיבה עם דמבל
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
לאנג' צעידה עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
עלייה על סטפ עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
פולאובר עם דמבלים
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
פרפר הפוך עם דמבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
ברפי עם דמבלים
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
סקוואט עם דמבל
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
שיטול זקוף עם דמבלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
סקוואט קפיצה עם דמבלים
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
פרפר נמוך עם דמבלים
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
פולאובר סביב הראש עם דמבל
סקוואט עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
פרפר על הרצפה עם דמבלים
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
סופרמן עם דמבלים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
קסם קסטר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
שקיעה עמוקה
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
פרפר דמבלים לפי הייט
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
סקוואט פיצול עם משקולת
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
21 עם דמבלים
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
לאנג' סטטי עם דמבלים
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
סקוואט קדמי עם משקולת
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
התעלמות עם דמבל ביד אחת
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
דחיפת משקולת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
סקוואט עם דמבלים - חלופי
חטיפה ביד אחת עם דמבל
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
לחיצת טייט עם דמבלים
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
דמבלים סיבוב עולם עמידה
סקוואט עם לחיצת דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
גשר צידי עם דמבלים
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
נדנוד דמבל
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
לחיצת לארסן עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
נדנוד מלא עם דמבלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
התגלגלות קדימה עם דמבלים
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
סקוואט צדדי עם דמבלים
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
דחיפת מותניים עם דמבלים
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
פליא צידי עם דמבלים
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
V-up עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
נהיגה עומדת עם דמבל
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
משיכת סומו עם דמבלים
נשיאת מזוודה עם דמבל
סיבוב חיצוני עם דמבל
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
סקוואט עם תמיכת דמבלים
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
בוקר טוב עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
מתח סומו עם דמבלים
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
לחיצת סקוט עם דמבלים
נדנוד דמבל ביד אחת
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
פליא לצד עם דמבל
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט רגל אחת עם דמבל