כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב מול ספסל במעלה בזווית עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מולכם.
2. שמור על המרפקים קבועים וגמרו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
3. התכווננו את השרירים לחלוטין בחלק העליון של הגימור.
4. החזרה למקום ההתחלה באטימות ובשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח