כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
עצות מומחים
התמקד בשמירה על המרפקים קבועים ומניעת שימוש בתנודה כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של השרירים בזרוע.
שלבי ביצוע
- שכב מול ספסל במעלה בזווית עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מולכם.
- שמור על המרפקים קבועים וגמרו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- התכווננו את השרירים לחלוטין בחלק העליון של הגימור.
- החזרה למקום ההתחלה באטימות ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים?
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
