כפיפת מרפקים בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מכונת הכבלים עם המשיכה מוגדרת למטה והמוט מחובר.
2. אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. קרל את המוט לכיוון החזה שלך, שמור על המרפקים שלך במצב סטטי.
4. דחוף את הביספים שלך בחלק העליון של התנועה.
5. הורד את המוט למצב ההתחלתי באטימות.
6. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח