כפיפת מרפקים בכבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגופך ומנע נדידה כדי לשמור על צורה מחמירה ובידוד הביספים.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם המשיכה מוגדרת למטה והמוט מחובר.
- אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- קרל את המוט לכיוון החזה שלך, שמור על המרפקים שלך במצב סטטי.
- דחוף את הביספים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למצב ההתחלתי באטימות.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בכבלים?
כפיפת מרפקים בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
