פטיש במוט
עצות מומחים
שמור על תנודת המוט; השתמש בתנועה שליטה וסחוט את השרירים הקדמיים שלך בחלק העליון של התנועה על מנת להפעיל את השריר בצורה מרבית.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים פתוחות ברוחב הכתפיים שלך.
- אחוז את המוט באחיזה מתחת לכף היד, ידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על מרחק קטן של המרפקים מהגוף וסחור את המוט למעלה לעבר הכתפיים.
- סחוט את השרירים הקדמיים בחלק העליון של הסחיטה.
- הורד את המוט למעמד ההתחלה באט באט.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פטיש במוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פטיש במוט?
פטיש במוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פטיש במוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פטיש במוט מתאים למתחילים?
פטיש במוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
