כפיפת פטיש בחבל
עצות מומחים
שמרו על המרפקים קרובים לגוף כדי לבידל את שרירי הכתף. מנעו תנודת המשקל והשתמשו בתנועה שליטה כדי למקסם את השימוש בשרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- צרו קשר בין חבל למכונת כבלים נמוכה.
- עמדו מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בחבל באחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו אל זו).
- שמרו על המרפקים קבועים לגוף וכוויצו את החבל לעבר הכתפיים.
- דחפו את שרירי הכתף בחלקו העליון של התנועה.
- הורידו את החבל למקום ההתחלה באיטיות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש בחבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש בחבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש בחבל?
כפיפת פטיש בחבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש בחבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש בחבל מתאים למתחילים?
כפיפת פטיש בחבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
