כפיפת פטיש עם דמבלים
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על המרפקים נעולים לידיים כדי למנוע נדנוד ולוודא שהביספס עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד באחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו לזו).
- קרלו את המשקולות לעבר הכתפיים, שומרים על המרפקים תקועים במקום.
- דחקו את הביספס בחלק העליון של הקרל, ואז הורידו בשקט את המשקולות למיקום ההתחלתי.
- שמרו על גוף העליון תקוע לאורך כל התרגול.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש עם דמבלים?
כפיפת פטיש עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
