gym upper

79 דקותמשך

17סטים

8,034 ק"גנפח

12 שרירים

כתפיים

חזה

טרייספס

עכוז

ירך קדמית

גב

ירך אחורית

בייספס

אמות

טרפזים

תאומים

בטן

5 תרגילים

לחיצת רגליים בסן8 חזרות × 170 ק"ג, 8 חזרות × 150 ק"ג, 8 חזרות × 130 ק"ג

לחיצת חזה במוט10 חזרות × 40 ק"ג, 6 חזרות × 60 ק"ג, 6 חזרות × 60 ק"ג, 4 חזרות × 60 ק"ג

משיכת כבלים לצדדים בחבל10 חזרות × 43 ק"ג, 10 חזרות × 70 ק"ג, 6 חזרות × 70 ק"ג, 10 חזרות × 60 ק"ג

הרמה צידית עומד עם דמבלים12 חזרות × 8 ק"ג, 12 חזרות × 12 ק"ג, 12 חזרות × 12 ק"ג

דחיקת כבלים למטה12 חזרות × 15 ק"ג, 8 חזרות × 20 ק"ג, 10 חזרות × 20 ק"ג