לחיצת רגליים בסן
עצות מומחים
שמרו על הגב התחתון שלכם דוקר במעקה לאורך כל התנועה כדי למנוע פציעות ולוודא עיסוק תקין של שרירי הרגל.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הסלד עם הגב נגד המעקה והרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטפורמה.
- תקנו את ברי הביטחון והורידו את הפלטפורמה לעבר החזה על ידי כיפוף הברכיים.
- לחצו על הפלטפורמה חזרה על ידי הארכת הרגליים, בלי לנעול את הברכיים בחלק העליון.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת רגליים בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגליים בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
תאומים5%
ירך אחורית15%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת רגליים בסן?
לחיצת רגליים בסן מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת רגליים בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת רגליים בסן מתאים למתחילים?
לחיצת רגליים בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
