מטפס הרים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק גבוה עם הידיים ברוחב הכתפיים שלכם.
2. גררו רך את אחת הברכיים לחזה תוך שמירה על הרגל השנייה מושרתת.
3. החליפו במהירות בין הרגליים, מביאים את הברך השנייה לחזה.
4. המשיכו להחליף בין הרגליים בקצב מהיר.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז14%

ירך אחורית14%

ירך קדמית14%

בטן14%

כתפיים14%

חזה15%

גב15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו