logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
256 תרגילים

256 תרגילי טרייספס הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

גלה תרגילי טרייספס יעילים המכוונים לכל שלושת הראשים של הטרייספס ברכיאי. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו HD ורמזים ביומכניים שיעזרו לך לבנות כוח בהארכת המרפק, לשפר את כוח הלחיצה ולפתח שרירי זרוע מאוזנים.

נמצאו 256 תרגילים
לחיצת שכיבה יהלום
דחיקת כבלים למטה
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
טריצפים דיפ על הרצפה
לחיצת שכיבה סמיכה
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
טבילה על ספסל מהרצפה
דחיקת כבלים למטה עם מוט ישר
בעיטה אחורית עם דמבלים
טבילת חזה על ספסל
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
מתיחת חישורים מעל הראש בחבל
לחיצת חזה עם וי-בר לשליח
מרסק גולגולת עם מוט
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
טבילה בישיבה עם מנוף
טריצפים דיפ
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
לחיצת חזה צמודה במוט
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
טבילה הפוכה
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)
הארכת טרייספס במנוף
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
מכונת חתירה
דחיפה עם משקולת
הרמת זרועות עם צעד במקום
לחיצת חזה חד צדדית עם כבלים ואחיזת חתירה
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
הליכה במכשיר אליפטי
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
כלב ציפור
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
לחיצת חזה עם אחיזה צמודה ומוט EZ
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
טבילה על הרצפה עם כיסא
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
דחיפת חתולים בכבלים עם מוט SZ
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
מתיחת שלשוליות מעל הראש
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
טבילות טרייספס עם משקולת
הארכת טרייספס במנוף
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
הארכת שלוש ראשי שריר החזה חילופית בכבלים
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
דחיקת חבל עם יד אחת לשליח
בעיטה אחורית עם חבל
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
לחיצה כלפי מטה עם להקה
הארכת טרייספס חלופית במכשיר
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט
תרגיל התולעת
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
חבלים לקרב
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ
ארגומטר סקי
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ
ג'אב באיגרוף
נסיעה אחורית בכבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ
לחיצת חזה אחיזה צמודה במכונת סמית
אופני ידיים
ניקוי ולחיצה עם מוט
מתיחת חישורים בשיפוע חיובי בכבלים
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
לחיצה באחיזה צמודה בשכיבה עם מוט
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט
רצי סקי
לחיצת טייט עם דמבלים
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ
קרוס ימני באיגרוף
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
הארכת כתף
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
טבילות בין כיסאות
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
הליכת דוב
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
הארכות הפוכות בסגנון ישן
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
פיתול בלאנג' נמוך
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי כוח עם מוט משקולות
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה
הארכת טרייספס ב-TRX
הוספה כתף
ג'אב קרוס
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
מכת גולגולת עם קטלבל
הרמת גוף
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל
הארכת מרפק
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
לחיצת חתירה למטה עם גומיה לשלושת ראשי השריר
פולס קיר
לחיצת חזה JM עם מוט
מתיחת חישורים שכובה בכבלים
זילוף ביד אחת עם קטלבל
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
מכות גולגולת עם חבל
שקיעה עם עזרת חבל
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)
דחיפה עם קטלבל
לחיצת חזה סמיכה בשיפוע עם מוט משקולות
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ
שכיבות שמיכה יד אחר יד
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
לחיצת טריצפים
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)
שכיבות שמיכה הפוכות
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתיחת חישורים ברך בכבלים
לחיצה קרובה עומדת עם כבלים
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
הארכת טרייספס עם מוט אולימפי
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
סקי במכונת אליפטית
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
נסיעת ברך קדמית וצדדית
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
ישיבת L
שכיבות סמיכה על חפיפות
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
קפיצת ג'ק מצולבת
מתח עם משקל הגוף
נפנופי זרועות סקייטר
דחיפת כוח עם מוט
לחיצת ספסל עם מוט ואחיזה צמודה הפוכה
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה
לחיצת כתפיים בעמידה על הידיים
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
ישיבה בצורת L על הרצפה
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
מתיחת טרייספס עם טבעות
טבילה בטבעות
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
ניקוי וחתירה עם קטלבל
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
לחיצת חיטובי עם אחיזה הפוכה עם לסט
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
לחיצת חזה באחיזה צמודה עם רצועות
שכיבות סמיכה ביד אחת
דחיפת פיצול עם מוט
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
שכיבות סמיכה לצד
לחיצת טרייספס במיקום מוט נמוך
לחיצה מתחת
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים
לחיצת חזה למטה לטרייספס על הרצפה עם כבל
שכיבות שמיכה הפוכות עם טבעות
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
חטיפה עם מוט
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב
פלאנק על פלטת רטט
דחיפת כוח מתוך נקי
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
איזון חטיפה עם מוט
נקי ודחיפה עם מוט
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
עמידה על ידיים
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
שכיבות שמיכה צידיות
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
הליכה עם הכלב
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
ישיבה בצורת V על הרצפה
בעיטה אחורית עם בקבוק
שפשוף גב
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
קפיצה עם תנופת תפילה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק
תנוחת W בישיבה
חטיפה ממקטעים עם מוט
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת הדולפין
סיבוב אגן קדמי בעמידה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
זרועות נשר
כיפוף רקדן
צעד אחורה עם אגרוף
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תנוחת כפיפת הטיגריס
שחייה