בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על ידיים העליוניות נעות וקרובות לגוף כדי לבידל את הטריצפס בצורה יעילה במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על שוליים של ספסל עם משקולת ביד אחת.
- התקפצו קדימה מעט, שמרו על גב ישר.
- קשרו את המרפק כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם היד העליונה מקבילה לרצפה.
- האריכו את היד אחורה, מתמקדים בהתכווצות הטריצפס עד שהיד מורכבת לחלוטין.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז החזירו באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל?
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
